联系邮箱
zjwzlh530a@qq.com
更多内容
露营｜又一独家好位置|天气好，决定来一场说野就野的露营⛺️
来到滨江景观道就开始堵车，一眼望去全是帐篷和天幕。为了找到满意的驻扎地，便朝着三汊矶大桥的方向边开边看，一直开到了还未被完全开发好的银星湾公园。有扎在江边的，有坐在草地上的，放风筝、听音乐、烤肉……人太多，而且挨着江边风太大了，选择放弃。就在准备回车上等小伙伴的时候，瞥见停车场入口右手边有一块能看到江和大桥的宽敞地（看一看图中夜景就知道视野有多好了）到了晚上还在窃喜没有选择江边！否则会被吹到头痛流鼻涕吧。
对啦 初体验之搭天幕也是非常不错滴，按照视频操作也不是很难，撤起来更简单~
野生露营得到的经验:
1⃣️要方便停车，停车地方和露营地距离太远搬起东西来会很累（亲眼所见滨江景观道马路旁抄车牌）
2⃣️简易装备(稍厚的野餐垫）自备食物。
复杂装备(可自己购买长期使用or在网上租，像我们租的套餐包括天幕、照明灯、氛围灯、六把椅子、四人烤肉套餐——食材、铁板锅、户外卡式炉、油、各种调味料、剪刀夹子、一次性碗筷）
3⃣️带个蓝牙音响，氛围搞起来。
4⃣️如果有小孩儿再加个帐篷会更好，安全防风，会成为孩子们的快乐小天地。
#露营# #户外露营# #一起去露营#
赖美云
赖美云EP旅梦情人节浪漫上线，
赖美云用心演绎4首不同情绪、不同心境、不同表达的情歌，
《旅梦》是一封赖美云给听众的情书。
是24岁赖美云奇思妙想的梦，
和天马行空的音乐世界。
#赖美云#
#娱乐#
#娱评大赏#
太原小众景点角子崖，在山巅可以把山川湖海尽收眼底，内心也随之开阔了起来。突然想起了这样一句话“我看众生皆草木，唯独见你是青山。”
冬季夜爬泰山一定要知道的攻略！||第一次准备夜爬泰山的UU们一定要看完这篇攻略🐎
✅防疫、购票准备
1.在小程序“泰安入泰返泰报备”上提前填信息报备，提前查看当地防疫政策。
2.必须持48小时内有效核酸检测阴性证明
3.门票可在公众号“泰山景区”购买
✅爬山准备
1.带一件够厚的羽绒服（长款的最好），手套，帽子，暖宝宝贴，保暖秋衣秋裤都穿上。
2.身份证，学生证，少量现金，充电宝（太重要了，山上太冷，一下就给手机冻关机了[失望R]）❗️❗️❗️小手电筒、可让男朋友带一个戴在头上的小探照灯（因为手电拿久了真的累）❗️❗️❗️
3.可带一些补充能量的小零食，巧克力之类的，同伴或男朋友体力旺盛的推荐带盒自热米饭或自热火锅。
3.提前看好天气预报！
✅夜爬过程
⛰️我们做火车到泰山站，出站过马路对面就是🏨。到的时候已经10点多，洗漱完就睡了。
定了2点的闹钟，醒后半小时洗漱化妆，然后叫车到天外村，过安检后坐景区大巴到中天门，冬季人真的少，过安检都没有人排队。
⛰️开始爬的时候已经3点半了，从中天门的入口买了两根拐杖，一路爬爬停停，会遇到好多有趣的人，遇到一个大哥外放着DJ的音乐，跟着他爬起来特别有劲。大约爬了2个半小时到达了南天门，再往上走会有一些店可以进去休息暖和暖和（要收费，我们就没进去）。从南天门到玉皇顶又爬了将近一个小时。不到7点到达了玉皇顶，已经有好多人在等了，天边也开始有了点点红光。
⛰️全程从中天门到玉皇顶总共爬了3个半小时。
开始的时候冷，但是爬了半个小时浑身就热起来了，到山顶的时候已经出汗了。我俩怕站在山顶吹感冒还跑去厕所贴了暖宝宝。
⛰️当你看到日出出来的那一刻，会发现再累也值得了！！！看完日出下山又冷又饿，在路边晒着太阳吃了份自热排骨饭，暖暖的，简直不要太惬意。
⛰️下山如果不着急或者体力还可以的话可以选择走着下山，因为夜爬的时候乌漆麻黑啥也看不到，走下山的时候可以好好欣赏一下泰山炫奇美丽的景色。
⭐️总结：冬季爬泰山一定穿防风御寒的衣服。可以带一个保温杯，这样中途冷了可以喝热水暖一下。虽然中途也有卖热水，但最便宜要5元一瓶。一定提前看好天气预报！
#夜爬泰山# #泰山# #黄山、泰山、华山，哪个山最值得去# #山东泰山# #泰山日出#
?? ?. ? .? ??新年好
/小豚豚豚鼠
#jk萌款推荐# #可爱女孩穿搭＃# #甜妹穿搭＃# #清年货lo# #银河少女过年# #一起来装甜妹# #新年兔兔女孩# #华夏喵水母裙# #煜米团陪你跨年#
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#