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许杨玉琢
许杨玉琢身着白色吊带连衣短裙，
优雅地站在那里。
这款连衣裙采用柔软的材质，
贴身设计凸显出她的身材曲线。
吊带设计使她的颈部线条更加优美，
同时展现出她的精致锁骨。
短裙款式让她看起来更加活泼可爱，
随着微风轻轻飘动，更显轻盈灵动。
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我们还是不要太迷恋结局了
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梅婷
时尚芭莎三月刊梅婷，
每一阶段都有每一阶段的美，
不断挑战更加复杂和极致的角色，
记录着她的当下和此刻。
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10月中下旬的九寨沟 彩色的山水画！|||人间天堂也不过如此！
毫不夸张 真的风景🌲🍁超级绝！
相机📷都根本拍不出的美！💫✨
刚开始还在因为三天三检觉得浪费时间，
今天一进景区就觉得
这三天的苦等也值得了〰️🤓
而且现在 因为疫情管控严格，游客非常少，
拍照取景 完全不担心人流的苦恼了..✌️
而且酒店住宿居然还有折扣（感动😹）
建议藏服留在中茶沟，
个人觉得藏服还是比较适合草原～
总之 强烈推荐，一定要体验一次！
我们来的这几天非常幸运，每天大晴天☀️
中午非常暖和，羽绒服带了都用不上😂
但接下来来旅游建议还是 备用羽绒服，
早晚温差比较大，晚上有风还是比较凉！🥶
🎶
#九寨沟 /九寨沟攻略 /九寨沟旅行 /九寨沟穿搭/九寨沟拍照/四川旅游
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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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