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邢菲
LINK领客 x 邢菲
金秋故事感封面，
掠影轻漫，
以纯粹之心探寻风格秘境。
秋日和煦的暖阳下，
光影交织重叠间，
铺陈个性底色，探寻奇趣横生的秋日妙想！
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?? ???? ??????????、质疑声越大 我越兴奋
/小十七
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夏天要来了，哪里的风景最美？一定有不少人说是大海，大海边风景的确美，有蓝天碧海，明媚的阳光。而且海边更少不了拍泳装照片的小姐姐们，泳衣风格千变万化，她们才是海边最美的风景，要说什么颜色的泳衣拍照最好看，个人觉得，是白色最美。
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#
有人要和我一起去旅游吗，我掏钱，你兑个人，如果没有，那就一起涠洲岛偶遇吧。嘿嘿😬
想去海边游玩的朋友们，可以来亚洲著名的旅游胜地三亚，在那里可以免费玩一整天的海滩。当中最美的海滩要数大东海了。三亚大东海是一处天然的海滨浴场，三面环山、一面环海，沙质细腻，海水清澈见底，海水能见度甚至高达1米，这是其他沙滩难以比拟的。值得一提的是，大东海和市区相连，是目前配套最成熟的海湾区之一。在大东海旅游区，除了可以下海游泳，还可以体验冲浪和潜水，晚上这里更是灯红酒绿，海风吹拂，享受悠闲的假期。当然，如果您喜欢更加安静，也可以前往小东海，穿过椰林便能看到一片宁静的海湾，甚至还能赶海哦。此外，在半山半岛帆船港和吉庆广场，您也可以拍到海景、白帆和欧式建筑的美景。
大东海旅游区免门票，也是三亚著名海滩之一。这里的消费相对较低，可以感受到海浪冲击沙滩的乐趣以及各种海上娱乐项目。中午相对来说游泳的人较少，到了下午和晚上，人潮汹涌，有点像煮饺子一样。交通也很便捷，您可以搭乘公共交通。当然，如果您有车，也可以自驾游。开放时间则是全天候的，您可以随时去感受海边的风光。由于三亚气温较高，建议您出门前要做好防晒工作哦！