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邢菲
LINK领客 x 邢菲
金秋故事感封面,
掠影轻漫,
以纯粹之心探寻风格秘境。
秋日和煦的暖阳下,
光影交织重叠间,
铺陈个性底色,探寻奇趣横生的秋日妙想!
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/小十七
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夏天要来了,哪里的风景最美?一定有不少人说是大海,大海边风景的确美,有蓝天碧海,明媚的阳光。而且海边更少不了拍泳装照片的小姐姐们,泳衣风格千变万化,她们才是海边最美的风景,要说什么颜色的泳衣拍照最好看,个人觉得,是白色最美。
【晓菲教你健身饮食,运动前后应该吃什么?】
✅大家好,我叫晓菲,
身高165cm,体重100斤,
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃,健身前后应该怎么吃呢?
首先呢,有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃,
只是要注意什么时候吃,吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些,大致就是油腻的,
炸的,甜品,饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择:牛奶,豆类是蛋白质的主要来源,
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择:米饭,水果,全麦面包,面,粉。
4、脂肪的选择:橄榄油,坚果,鱼油,小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择:蔬菜,水果,维生素矿物质等。
6、水分摄入:身体缺水,细胞没办法正常进行代谢,
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量,运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素:碳水化物,蛋白质,健康脂肪。
米饭可以吃,长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量,
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降,
如果你管不了嘴还不运动,才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况,要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌,
都要根据热量守恒来决定摄入的分量,
热量缺口=减脂,热量盈余=增肌或增重
✅健身前:
(进食目的:提供能量,保证运动质量。)
建议两个时间补充碳水食物,因为它是高效且直接提供运动能量的物质,特别是大脑是有血糖供能,常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物,增加能量,
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西,不利于运动,
而且因为血液循环到肌肉当中,肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物,如果肚子不饿,
可以喝杯咖啡,可以提高心率。
✅健身中:
(进食目的:帮助身体补充水分)
运动过程中可以适当补充水分,矿泉水或运动饮料,
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后:
(进食目的:帮助肌肉和体力的恢复)
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分,
高强度运动中糖是消耗最大的,再补充蛋白质,维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑,可以注意补水、维生素和蛋白质等,
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋,牛奶。
我健身的目的是为了增肌,所以运动后我除了补充水分,
还会多补充优质蛋白质,一般会选择牛奶,鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉,补充高钙高蛋白,
脱脂无蔗糖,补充充足营养的同时不给身体增加额外负担,
而且单条独立包装,出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦,爱你们💓
创作不易,麻烦大家帮忙点个赞转发下!
#美女##健身##饮食#
有人要和我一起去旅游吗,我掏钱,你兑个人,如果没有,那就一起涠洲岛偶遇吧。嘿嘿😬
想去海边游玩的朋友们,可以来亚洲著名的旅游胜地三亚,在那里可以免费玩一整天的海滩。当中最美的海滩要数大东海了。三亚大东海是一处天然的海滨浴场,三面环山、一面环海,沙质细腻,海水清澈见底,海水能见度甚至高达1米,这是其他沙滩难以比拟的。值得一提的是,大东海和市区相连,是目前配套最成熟的海湾区之一。在大东海旅游区,除了可以下海游泳,还可以体验冲浪和潜水,晚上这里更是灯红酒绿,海风吹拂,享受悠闲的假期。当然,如果您喜欢更加安静,也可以前往小东海,穿过椰林便能看到一片宁静的海湾,甚至还能赶海哦。此外,在半山半岛帆船港和吉庆广场,您也可以拍到海景、白帆和欧式建筑的美景。
大东海旅游区免门票,也是三亚著名海滩之一。这里的消费相对较低,可以感受到海浪冲击沙滩的乐趣以及各种海上娱乐项目。中午相对来说游泳的人较少,到了下午和晚上,人潮汹涌,有点像煮饺子一样。交通也很便捷,您可以搭乘公共交通。当然,如果您有车,也可以自驾游。开放时间则是全天候的,您可以随时去感受海边的风光。由于三亚气温较高,建议您出门前要做好防晒工作哦!