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刘芸（二）
PurplePearl中文版
刘芸夏日静美质感大片，
刘芸着焦糖色精致穿搭，
传递由内而外的自信优雅。
经典黑金搭配，
流苏耳饰增添无限遐想，
浅蓝色针织裙外搭羽毛外套，
随性与奔放结合，复古氛围随风而起，随心而动……
#刘芸#
#娱乐#
#娱评大赏#
李凯馨
轻纱朦胧描摹婉约之美，
灵动少女眼波流转魅力十足。
这世界上有一千种等待，
最好的那一种，叫做来日可期。
#李凯馨#
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#娱评大赏#
发一些没有发过哒皂片
#写真穿搭分享# #分享美少女美照# #甜妹 ??# #清纯p# #今天当甜妹??# #一下甜妹吧# #甜美治愈系少女# #在家的性感美女#
徐璐
泰国游玩度假随拍，
黑色泳装造型好美，泰兰德的春天，
宝藏女孩的快乐时光 ！宝贝玩的开心！
春天永远不会缺席，春风永远都能吹到你身上！
#徐璐#
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赵丽颖
GLASS十二月刊封面人物赵丽颖，
风吹半夏，温柔坚定，
简约造型出镜，自在坚定眼神，
缓缓流淌的故事感，沉静却也有着温柔力量，
工作室场景带出清冷氛围感。
#赵丽颖#
#娱乐#
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姐妹长隆拍照小tips
水上乐园的项目真的太好玩啦
对于我这种过山车恐惧星人
还是觉得水上乐园比较适合我
前面几张图是手机放在固定位置拍摄的
动作自然有活力一点 泳衣选择可以清新靓丽一点
一整天被人问你们这么不脱妆
可见定妆的重要性呀 眉毛雨衣眉毛都没动过
过了假期 门票都很便宜哦#硬核探索之旅# #头条创作挑战赛#
毛晓彤
#跃上高阶职场#
秋日总是温柔，
日间把夏天留下，
日落后还带秋风！
点点微光，汇聚希望。
#毛晓彤#
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#八卦手册#
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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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