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嘿嘿今天是校园甜妹穿搭！
/小豚豚豚鼠
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南宁zui美江景｜氛围感拉满“小洛杉矶”🌇|||周末和姐妹约了一场江边露营派对
不得不说秋日的龍胤花园实在太有氛围感了
去的时候刚好碰到斯巴鲁车队沿江拍视频
排面直接拉满🍂
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白天🌞坐在露营椅上和姐妹聊天吃下午茶简直不要太惬意
最美江边也有小洛杉矶感觉了 特别是伴着夕阳
还能进别墅里玩小游戏
射箭、飞镖等等
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晚上有专属乐队驻唱，真的是视觉听觉的双重享受
撸串喝酒听歌吹江风，这个周末实在太快乐啦
可以随时随地露营的江边别墅，真的很难不爱
如果你也想拥有这样的露营方式可以考虑这啦！
作为南宁即买即办证即的江岸别墅，邕江视野不用多描述
目前有353到936㎡的联排、双拼、独栋在sale中
稀缺性不言而喻，了解的都知道在南宁就没有其他类型的了
🏠龍胤花园
感知幸福也是一种能力
/陈依果
#时尚女人上班怎么穿更美# #来一波性感美女# #御姐风美# #御姐风美女# #最美的成熟女人# #性感女人是极品#
#BAXI FILM# 雨纷纷，旧故里草木深。我听闻，你始终一个人。雨纷纷，旧故里草木深。我听闻，你仍守着孤城。
摄影：芭溪
出镜：馨馨
场地：长春·宝兴行
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#
千户苗寨，听到名字就想去的地方，非常多拍照打卡的景点，绝对不会让您失望。
这天气实在无法拒绝户外，来进行你的户外活动吧，比如散步、骑自行车、露营、划船、徒步、陆地冲浪、滑雪等。整个假期都有一种轻松的感觉，坐在帐篷里享受属于你的时刻，和朋友一起疯狂拍照。这就是我们应该如何度过假期的休闲时光。
打卡西江的千户苗寨，体验苗族服装，也是美好的一天。
来贵州，打卡必不可少的是西江的千户苗寨，穿上少数民族服饰，体验一下。
今天也比昨天好看了一点，哈哈~~
先把酒喝了，再进村。
山坡上，苗族的木高跷叠放，褐色的老房子被青山环绕。白水河把寨子一分为二。
村里几乎所有的男人都掌握了制作银饰的技术，苗银的手艺非常精湛。
走到寨子的尽头是一片田园风光，即使是旺季也很少有人来这里。
地址: 黔东南苗族侗族自治州雷山县西江镇
如愿 如院
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李若嘉
人在最绝望的时候，哪怕是一丝一毫的温暖，也会刻在心上！
年少时我们有足够多的理由去认真喜欢一个人，
而长大后，
我们有同样多的理由去认真辜负另一个人，
最初的稚嫩已经成长，
而我也想确切的看看时间在你身上是如何流逝的。
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