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苏州的宝子们一定要去！！市区内的废弃古堡🏰
没想到苏州市区内还有这样的地方❗️❗️
陈年的欧式建筑，爬满一整面墙的枯木绿植
从远处看就像一片神秘的哥特古堡🏰
感觉立马就能脑补出一部新《吸血鬼日记》
简直太对味了～
赶紧拉上你的小伙伴一起打卡吧📷
📍地址：苏州市姑苏区道前街金狮校园里（就在很火的溪咖啡背面）
#旅游##苏州旅行##拍照打卡##美女#
斌琳旅行记：三亚周边游，无边泳池，超赞！
斌琳每天带你视觉旅游，去不同的城市，看不同的风景🗻，享受不一样的旅行乐趣😍~
Binlin takes you on a visual tour every day, going to different cities, seeing different landscapes and enjoying different travel fun~
三亚保利瑰丽酒店无边泳池
第一感受就是好多美女哈哈
米六月中去人不是很多，携程写三点入住我们大概十二点到也办理好入住还免费升了房型，感觉服务不错，早餐也中规中矩！
喜欢拍照和无边泳池的推荐入住，楼梯和泳池外，14层的前台海景、以及傍晚回房间，走廊有夕阳时也蛮漂亮的！
推荐指数四颗星⭐⭐⭐⭐！！确实是个不错的网红打卡点，旅游胜地🏔️，随手出大片，超赞👍🏻！
recommend!! It is really a good online red card punching point, a tourist resort, and a blockbuster. It's amazing!
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#
人生态度：我只取悦我自己||取悦从来无法带来真正的价值，要学着为自己而活。
五月新的一天，从今天开始吧～
把时间留给自己，分给热爱、学习、工作和不用取悦却一直在你身边的家人好友??
借着你的影子 来看看你的世界-
玛修 /sweetbaby
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