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乌镇｜醒不了的江南梦 逛不腻的水乡古镇 🛶|||感受江南水乡风情
白墙黑瓦 乌衣陌巷
小桥流水人家🍃
喝喝下午茶，悠闲的游玩一下，别提多舒服，乌镇，说什么也要来一次的地方！
#杭州头条#
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开启蓝牙 能打开你的心吗
/妍11
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中年的周慧敏穿粉色裙，
看着依旧似少女，
舞台热舞魅力满满。
67年的周慧敏穿粉裙似少女，“女团腿”太吸睛，
真可以直接出道了，
即使人到中年，
周慧敏的身材依旧纤细有力，
可以说在保养上，
下了不少功夫。
?秋天需要一些温柔闪耀的日子，
给平淡的生活增添色彩，
今天的人设是复古派对千金。
还好有CT九色魅彩眼影盘-赛博时代，
限量版渐变彩色细闪外壳加星星印花，
一下子就把我美到了!
多元色系，一盘多用，
日常自然妆容没问题，
混搭有着节日感的跳脱色系，秒变华丽派对妆容，
无论哪种风格都能轻松get。
质地细腻，不飞粉，容易涂抹和晕染，
绝美又好用，谁能拒绝的这个宝藏眼影盘！
星光腮红高光双色盘，
粉嫩红晕加点点星光，
氛围感和立体度都拉满！
这能不心动嘛-
迷你水光胶原润唇蜜套组，
王牌吻痕色，枕边话，光沁玫瑰，
光听名字就觉得很美好~
豆沙和粉色系，简直拿捏我的喜好。
涂上也水润润的，小巧轻便 ，
让我随时随地散发自信光彩。
做自己的女主，
肆意生长。
/小余想吃烧烤
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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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