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今天来跑步啦 运动之后整个人都很轻盈
现在北京的天气不冷也不会太热
偶尔有风吹过 这样的天气跑步太舒服了
分享一些跑步tips给大家：
热身：跑步前最好做一些热身，慢跑10分钟左右热身再增加强度，然后做一些大幅度的拉伸动作会避免跑步时受伤的情况～尤其是对于新手来说
量力而行：运动重要的是让身体保持舒服的运动状态，没办法一口吃个胖子一下跑很多，过度会对身体有害，宝子们要量力而行呀
跑后拉伸：还有人不知道运动后要好好做拉伸吗，拉伸可以让肌肉更好的健康生长，还会缓解肌肉的僵硬酸痛！
好吃 爱吃 北京最????的日料店
依旧是我最喜欢的日料店
又出新菜单了 吃的好饱饱
每一道菜真的是kevin超级用心的在做
根据每个人爱吃的食材设计的private dinning
都是真材实料 用的是最好的食材
??鹅肝冰激凌 ??海胆寿司 ??OP联名提拉米苏
都是我强烈推荐的！有怀念Opera bombana的????
可以在这里吃到Opera chef做的限定提拉米苏蛋糕
（味道真的太惊艳了 喜欢甜食的一定不会错）
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第一次徒步 七娘山穿越大雁顶！
人菜瘾大穿越七大，十点上十二点下。
幸亏在七娘山顶遇到了两个大神带我们浪，不然可能半夜才下山。
总结了几点分享不算攻略:
1、保安不用太担心就是象征性拦一下，我们走开50m在他们眼皮子底下走野路他们也不管。
2、水一定要带够我走塘梅线13km喝了
700ml水，穿越七大18km带的3L都喝完了。
3、穿专业户外裤或者登山裤再不济工装裤都行，我刚入坑还没选到合适的裤子，并且低估了野路的野度～
4、小白不要为了拍照好看穿短裤或者露脚踝，我的袜子被树枝戳了一个大洞，如果没有袜子就是直接戳我脚踝了。(大神当我没说，和我们同行的大神短袖短裤不用杖，跳着下山，一边玩手机一边等我们颤颤巍巍下来)
5、户外经验少的或者第一次穿越的一定一定要备一个头灯或者手电，现在天黑的早，在山上看看停停或者因为不熟悉路线进程过慢，体力不好休整过多最后很可能会走夜路#美女# #美景# #户外# #徒步# #爬山#
贾青
蔚蓝海边，感知夏日气息；
和风微醺，渲染典雅梦境！
唤醒活力一整天，
愿你的生活常温暖，
日子总是温柔又闪光！
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#娱评大赏#