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#图文伙伴计划2024 #2024图个时尚 迫不及待地等待夏天的到来，仿佛心里燃起了一片热情的火焰。清晨的阳光洒在大地上，草地上绽放出五彩斑斓的花朵。微风轻拂着我的脸庞，带来一丝清凉与舒适。我站在海边，听着海浪拍打着岸边的声音，感受着海风轻柔的拥抱。夏天带来了无尽的欢乐与活力，我迫不及待地迎接它的到来，享受与大自然融为一体的美妙时刻。
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虞书欣:
新视线Wonder玲珑少女大片，虞书欣绿色爱心挑染造型，认真生活，用心面对一切。在成长的路上，时刻探寻初心的梦！
秋日悄然拜访，宇宙开始下沉，神秘空间开始填充，慵懒遐想之中，和虞书欣一起坠入新的甜蜜季节。
这千丝万缕的爱呀！
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越南其实也有许多丰富的旅游资源，山多海岸线长，大部分地方山海相连，风景还是非常美好的。在芽庄，除了大海，还有大山，大山里有民宿，这就是热带的好处，没有寒冬，寻一处好的山林，就可以整年度假。山顶的民宿视野开阔，站到这无边泳池的角上，调整好相机角度，就能拍到很美的照片。
闫妮
近日，网传李晨闫妮官宣恋情，引发热议，目前已辟谣。 ???
闫妮：我虽然平时有点微醺，但是也不糊涂啊[吐舌]谁想要批发的心形石头 ！
“爱情是很纯洁、很美好的东西”，但不是你们造谣的工具。
#闫妮李晨辟谣恋情#
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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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