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沙滩去了 专门选的人少的 远离人群 清清静静
舒服玩一天累了休息一天才是度假.
特种兵试旅游 不适合每一个人 看个人选择吧.
去了大象保护营地帮大象一起洗澡
制作大象的食物 我的天. 很有爱.大象实在太聪明了.
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何超莲
何超莲法国海边日记，
黄色印花连衣裙、雀斑妆、长辫，
坠入浪漫盛夏！
海边度假氛围感有了，
真想来一组同款打卡照。
#何超莲#
#娱乐#
#娱评大赏#
成都桐梓林微醺鸡尾酒bar🥂
这家店门口就是高级的红色！
太有品味了
环境是哥特式风格
整个氛围感拉满
它家特调鸡尾酒特有感觉
微醺状态真的不错
可根据你的喜好调制
我的这款名称是
红脸颊🍎酸酸甜甜 很好喝
热红酒🍷热呼呼的 冬天很舒服
淡淡红酒味
周末和朋友来小酌 微醺一下🥂
真的很浪漫很有情调
🥂：镹 •Eternal Bar&Cafe
📍：紫荆东路32号
#我要上 头条# #成都头条#
不知道还以为我在希腊旅游｜望渔山 | 大连最好看的小众海详细攻略|||山是云中岛，岛是海中山
我愿称这里为大连最美的小众海边！不要再去老虎滩金银潭啦！这里可以看到大海最原始的模样
大家去之前一定要看天气，晴天的海真的特别美，蔚蓝深邃，一眼臣服
交通：自驾导航-【望渔山停车场】
路线：在停车场停车后，出停车场顺着旁边的小路，需要走上山，有档杆车辆开不上去
景点：山顶的右手边有一条小路，可以再向上走，沿途可以看到远处彩色的小房子。
白色的海边栈道连通两边的悬崖峭壁，一边可以直接走下去到海边，有很多人在那里钓鱼。另外一边就是仿圣托里尼的建筑，有围栏围着不能进入照相。但可以顺着小路上山，俯拍整个建筑。
有很多人翻栏杆下去海边拍照，很危险不建议
服装：最好穿防滑的鞋，山上的路有很多石子还是蛮滑的
游玩时间：1小时
注意：海边风大浪大，小心脚下
#大连# #大连头条# #大连最热门# #海边# #海边生活才够浪# #分享海边随手拍# #海边最美风景# #大连旅游#
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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