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今天来跑步啦 运动之后整个人都很轻盈
现在北京的天气不冷也不会太热
偶尔有风吹过 这样的天气跑步太舒服了
分享一些跑步tips给大家：
热身：跑步前最好做一些热身，慢跑10分钟左右热身再增加强度，然后做一些大幅度的拉伸动作会避免跑步时受伤的情况～尤其是对于新手来说
量力而行：运动重要的是让身体保持舒服的运动状态，没办法一口吃个胖子一下跑很多，过度会对身体有害，宝子们要量力而行呀
跑后拉伸：还有人不知道运动后要好好做拉伸吗，拉伸可以让肌肉更好的健康生长，还会缓解肌肉的僵硬酸痛！
五一小长假出门旅游怎么穿？拍出来的照片更漂亮，选择蓝色衬衫搭配牛仔半身裙就够了
这两天放长假，我们可以出去游玩，旅游，还可以把自己打扮的漂漂亮亮的，拍出美美的照片，留一个美好的回忆
像这一套是蓝色的衬衫，内搭的是印花白T恤和一条牛仔裤，这一身搭配清爽干练又清新甜美普通女生穿了也能轻松提升，我们整个人的气质感变得高级又时髦
你呆呆的 好可爱
/小宅雪
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周末徒步推荐3:东涌-望郎归-杨梅坑
前言:大家好，这次给大家带来一个小众路线，一路山海相随，美景不断
路线介绍:起点东涌，经马料河（东马古道），到望郎归，继续走到大雁顶4号观景台，3号观景台，走过刚开通绝美山海公路，终点杨梅坑停车场
友情提示:前三分之二土路，经历一个又一个山头，无比考验毅力和体力，进入大雁顶才有台阶路，对于小白来说难度有点大哦
特色1:望郎归，一块有传奇色彩的石头，因附近村里妇女站石头上眺望自己外出的丈夫而得名，风景绝美，在深圳的海景里🉑排进前三，最好的效果还🉐用无人机拍出来，直接大片既视感
特色2:途经的大雁顶3号观景台的海景也是绝绝子，一般走到这里，已经是傍晚，人少，你懂的，独享美景，正常周末拍照🉐排队
装备推荐:头灯（备用），手套，速干衣裤（全部长款），防滑鞋➕登山杖（鞋很重要，最好有杖），足够的食物，水建议6瓶（宝矿力➕矿泉水）起步，因为起点到大雁顶登山口都无卖水的地方哦
[两颗心R]难度系数:4颗星
[握手R]粉丝福利:关注私聊领取轨迹图（可导航）
一直以来都是我在记录别人 当我突然有一天发现我被别人记录了 愣了好久 好特别
#crush #美丽坏女人 #夜拍 #救赎 #朋友镜头下的我