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西班牙🇪🇸帕尔马马略卡旅游攻略
首先，推荐一个超级棒的酒店
Elba sunset Mallorca Thalasso Spa
我看小红书已经有很多姐妹推荐了，性价比超级高，海景，泳池景都很棒！
唯一不足的就是离机场很远，如果不是租车或者打车的话，要坐一个半小时的公交，最后还要走上2公里。
打车大概40欧左右
我们只在岛上呆了两天，所以没去别的地方，就在酒店附近的海滩休息，水超级清，天气超级好！随随便便拍出来都很美，眼睛看到的会更美[机智]
还有一点就是我们来回都是瑞安航空，都晚点了一个小时左右，所以去的话可以留一个心理预期
吃饭我们都在酒店解决的，20欧一个人的自助餐，早餐免费，都还蛮好吃的。每天都换食谱，有一个水果蛋挞超级无敌好吃，可惜第二天没有了[泪奔]
西班牙真的是宝藏，多挖掘就会有很多惊喜#西班牙 #旅游攻略 #马略卡岛
【一场奇遇！我在三亚海岛过了一个酣畅淋漓的假期】
嘿，各位小可爱们！我们今天要聊的话题是三亚海岛度假！ 假设你想躲开城市的喧嚣，来到绝美风景的海岛上放松一下心情？我强烈推荐你来到三亚的海岛上玩一玩！ 这里有许多冒险、美食还有浪漫的海景等着你哦！
我和我的好友们不久前刚刚在三亚海岛度假回来，这里给大家分享一些我们的攻略小贴士，希望可以帮助大家度过一个难忘的假期！
第一步：住处要找对
要想在三亚度过一个美好的假期首先得找到一家舒适温馨的酒店。我们选择了一家品质优秀的酒店，这里有着丰富的水上、食物和各种特色设施，让你和你的朋友和家人度过一个漫长的假期。
第二步：拼命吃吃吃！
在三亚海岛上有许多无可比拟的美食，不吃可就亏大了！我们迫不及待地品尝了当地的特色食物，如 海螺、烤鱼、葱油烧饼等等，真的口味超好的哦！
第三步： 勇闯海洋！
海洋有着不尽的魅力，我们继续去海边进行各种冒险活动，品尝刺激的感觉。我们参加了滑水、浮潜、摩托艇、帆船等活动，这些都是绝对可以满足你的期望, 让你流连忘返。
第四步：自然探索
在三亚海岛上有美不胜收的美景，这里有生机勃勃的热带雨林，还有秀丽的海滩，更有神秘的蓝色洞穴。我们特地安排了自然探索之旅，探索了当地的小岛和沙滩等等，还看到了许多当地的珊瑚和海藻等大自然的美景。
在三亚海岛度假之旅上，我们度过了难忘的几天，玩得非常愉快。希望我们分享的这些小贴士能够帮您度过一个美好的假期。记得要点赞收藏哦，这些都将帮助您在接下来的假期中找到最适合自己的度假方式！
赵今麦
分享一个“开心果”，
接收来自那年冬日的来信。
雪地中的赵今麦，
如同冬日恋歌的主角。
清冷气质与雪地完美融合，
初恋感扑面而来。
#娱乐#
#天南地北大拜年#
#微头条首发挑战赛#
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#