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珠海情侣路海边｜网红灯塔｜五月天治愈
姐妹第一次穿深V，记录一下自己颜值身材都还在线的样子吧她说身材以后也不是一直那么好看[偷笑R]
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It's the first time for my sister to wear a deep V, record her appearance and figure. She said that her figure has not always been so good-looking in the future [Laughing R]
孟美岐
孟美岐1015生日快乐，
是仲夏荆棘丛中盛开的野玫瑰，
也是童话镇里随风起舞的林间精灵，
愿你自由洒脱不困于枷锁
一如既往不失澄澈，
愿你在人生海海，尽兴开怀，
依旧最爱当下的自我！
#头条创作游园会#
#秋日生活打卡季#
#孟美岐#
#娱乐#
不会穿的30岁女人不如学学郑秀妍的穿法，粉色西装搭配牛仔裤，知性还很减龄，少女感满满
郑秀妍选择了一件版型略宽松的粉色西装，通过粉色降低了西装自带的严肃气息，看起来既有少女感，又不失正经干练的气场。结合小垫肩的设计以及宽松的版型，可以适当的弱化大骨架，穿出显瘦的效果，同时增添慵懒随性的气息，气场感十足。
叠穿一件白色修身的内搭，在提亮造型的同时又能与西装营造出松紧反差，展现身材曲线，十分显瘦。搭配一条加入了印花元素的牛仔裤，降低牛仔裤的撞衫率，同时又增添了复古与减龄的效果，不管是做日常穿搭还是通勤风穿搭，都能hold住全场。
再用牛仔裤与白色背心打造出长短反差，拉长腿部线条，还能穿出大长腿。最后加上一双白色高跟鞋，不仅增添了女人味，还能利用高跟的设计将足底拉高不少，显高还能打造出又美又飒的风格。
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
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