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/张傻鱼阿
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『云南』我不允许有人还没看过这日落相随的海景
姐妹们‼我又来看海啦
看海真的可以洗去三千烦恼🤩
今天给大家安利这间270°海景酒店
一整个沉浸式体验
进门就好像坐上邮轮
每个角落都贼出片
在房间就可以看日出日落
🌟幸福感upup🌟
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🏻酒店就在S弯上
看着人少时就可以出去拍照啦
酒店位置超级方便
就在洱海旁边 真的好美！！
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早晨边看海 吃着早餐好惬意
而且早餐好吃🍳姐妹放心冲
吃完早餐去骑个单车很刚好
门口就可以看到一群海鸥啦～
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晚上还可以坐在阳台看星星月亮
放点音乐喝点热牛奶(酒店赠送)
超级浪漫安静 狠狠爱了
酒店这个露台我可以坐上几天几夜
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🏻最贴心的是酒店还附赠爱心包
有眼膜眼罩之类的小物件
🏻最可爱的是酒店的耶耶
他好会拍照又巨可爱
陪我走走停停了好一段路
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酒店只有五间房
一定要提前预约
不然很快就满了#旅行# #旅游#
轻施粉黛，淡扫娥眉，一袭长裙，半寸跟凉鞋，挺胸直背而自信的轻轻的走过街市，是那么的从容，是那么的淡定，见到你的人，或很熟，或只是偶尔见过面的人都说，你今天真漂亮！
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#
其实泰国好多酒店，都还是挺不错，对得起旅游国家的定位。比如这家酒店，虽然不大，但胜在精致，这些树啥的，都是精心打造的，本身就是极美的，而游客来这里拍照，就好像入画了，怎么拍都好看。
?? 皮皮岛，泰国最美海岛之一。这里的海水碧绿如宝石，吸引了无数游客前来欣赏。在阳光下，海水闪耀着波光粼粼的光芒，让人无法抗拒。??
??? 在皮皮岛的海滩上，你可以尽情地享受阳光、沙滩和海水带来的快乐。清澈见底的海水，让你可以清晰地看到鱼儿在珊瑚礁间穿梭，仿佛在向你诉说着这个美丽海岛的秘密。??
?? 无论是在海边拍照，还是在船上观赏美景，皮皮岛的美都让人陶醉。带上你的相机，记录下这一美好的瞬间，与亲朋好友分享，让他们也能感受到这份大自然的馈赠。??
?? 如果你想来一场特别的海滩之旅，皮皮岛绝对是一个绝佳的选择。穿上你最爱的比基尼，在这片碧蓝的海水中畅游，尽情享受阳光和海水的亲密拥抱。??
??? 泰国的皮皮岛，美得让人流连忘返。在这里，你可以尽情地享受大自然的风光，找寻属于自己的那份宁静与快乐。所以，不要再犹豫了，快来这里享受一场终生难忘的海滩之旅吧！???????????
一处只能坐船才能到达的海滩，被TripAdvisor评为世界第一的白沙滩|||全世界最环保和最干净的沙滩
对比NSW 的Jevis 白沙滩这里绝对是王者。
Whitsunday区绝对是澳洲No1 ，Airlie beach Daydream, Hamilton,Whitehaven,Great Barrie reef 感觉每天都像在一幅画里。
中外明星都爱来打卡独家的沙滩，沙质洁白细腻柔软，光看图片有种不真实的感觉，知道身临其境才知道真的有仙境般美的地方！
白沙滩位于圣灵岛上，圣灵岛位于昆士兰海岸线中部，离这里最近的镇叫Airlie Beach,从Alibeach到白沙滩可以坐船到达 大概45分钟,可以提前网上预约.
住在Airlie beach 性价比比较高，吃饭的选择也很多，住其他岛住宿都比较贵。
#澳洲旅游# #白沙滩#