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想把背心焊在身上
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🇲🇾马来西亚，美过马代的东南亚水屋🌊梦境之岛仙本那
🍃湛蓝如玻璃的清澈海域，在这里和闺蜜看一场绝美日落，躺在水上木屋沐浴阳光，旅行一定是海蓝色的海岛游🌊
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📍仙本那位于马来西亚沙巴州东海岸，这里是被碧蓝色海域包围的梦境之岛🏝，而卡帕莱是一拥有60多栋的水上木屋的小岛
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🏝小马尔代夫的“仙本那”
🔸最佳度假时间：一年四季，尤其是夏天🍃
🔸网红度假水屋——卡帕莱
🔸如何抵达：国内乘机——✈️吉隆坡——斗湖机场——乘船45min——卡帕莱水屋
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🏝卡帕莱水屋
拥有60多栋水上木屋别墅，🖼推门就能看见清澈透蓝的玻璃海域，在木屋栈道、或露天平台上拍照炒出片
🐠在这里肉眼可见水底的珊瑚鱼群，随便就可排出水上玻璃船的大片
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🤿浮潜游玩
来仙本那一定要探秘这里的🌊海底世界，当地人以船为家，捕鱼为生，不用多说水下世界有多迷人了
水上游玩项目：潜水🤿、冲浪🏄♀️、泛舟，入住卡帕莱，还可以享有无限次肤浅的机会
武夷山旅游‖绝美温泉♨️民宿•竹排
🚏坐车：武夷山有1个机场✈️，2个高铁站🚄，武夷山北和南平站。
机场和武夷山北站都可以坐公交车7路或者9路到40分钟左右；
南平站出来右边坐K1快线🚎到太阳城站下，10元/人，40分钟车程。（打滴滴约90元，30分钟）
🏡住宿：自由行可以选择要住三姑度假区。里面当地居民特色，吃住穿行都很方便，公车到武夷山南门只需要10分钟。也可以网上预定酒店，这个季节很适合泡温泉♨️，下图是武夷山脚下新开的温泉民宿&睡在大王峰下、泡日式温泉、拍和服美照、游武夷山…不要太快乐！！！
送上我们的武夷山泡汤攻略
『一曲相思武夷山矮胡精品民宿』前院有露天日式泡池一户一间，很贴心！还可以提前预约好下午茶！民宿小姐姐做的超好吃！
房型的话最多的还是日式榻榻米房，我们住了两间不同的。二楼那间带露台，落地窗正对武夷山，很出片一楼房超大室内私汤，好多漂亮美眉打卡过！睡前泡个牛奶浴（可以提前请民宿帮忙准备装备），浑身都舒服了！沾到枕头就睡着子
也有家庭套房、网红星空房和现代房型等房型。房间里都准备了上好的大红袍。家庭出游、情侣出行都行。
💰门票:
在【中国武夷山】微信公众号提前预定好竹筏🚣🏻和门票，到今年底武夷山景区免门票，因此只需要买观光车和竹筏票就行。景区里面私家车进不去，各个景点间有公交接送。
✨景点：武夷山景区景点虽多，但主要分为三种👇
1⃣一个是爬山观看丹霞地貌自然风光
2⃣一个是了解大红袍发源地，看岩茶树种，与大红袍母树合影
3⃣一个是游玩山水体验竹筏漂流。其次还有印象大红袍演出、下梅古镇周边小众景点可根据自己爱好选择。来到武夷山一定要喝百家茶，就是路边卖茶的店子，免费品尝的，如果对茶感兴趣的一定要去桐木关，中国红茶发源地。
🍔美食：岚谷熏鹅，喜欢吃辣的味道更绝。
👉第一天：上午天游峰，下午竹筏漂流（每人/20元小费给筏工会沿途讲解，到水流不急的地方会让你脱下救生衣拍照几张照片）。
🐾登顶天游峰，看到武夷山最美丹霞全景，体验爬山的乐趣，花半天时间
🚣🏻下午可以直接坐观光车前竹筏点，漂1个半小时。一天回来后脚基本上不能正常走路了。
👉第二天：上午大红袍景区-水帘洞-武夷宫宋街道。下午品茶。晚上看印象大红袍表演。
大红袍景点进去走半小时到大红袍母树（本人到了看不出来，长得与其他茶树没啥不同），打卡拍照然后原路出去，逛逛宋街，下午可以找个茶馆品茶，买不买茶都可以，晚上表演门票网上190元普通票，可以找酒店老板或者茶室买，150左右可以买到。
芭提雅，海滩边，乘风享受午后时光的人，在沙滩遮阳伞下，愉快的和一个冰镇西瓜拍照，沙滩边色彩单一，这西瓜用作道具，拍照还挺不错。
这种柔柔的照片风格最近又开始流行起来，十几年前的风格有轮回出现，不知道的还是以为是啥了不得的技术，其实吧，就是在镜头前加一块黑柔滤镜就搞定了，还有白柔。以前有些摄影师还在镜头上涂抹凡士林，蒙上丝袜，也能有一些柔光的效果。
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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???杭州可以看到整个西湖的绝美咖啡馆
美得像幅画！啊啊啊啊啊好喜欢 /童童不甜了
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