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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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今天是车厘子色
美丽的西岛和美丽的我
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卢昱晓
卢昱晓分享日常，
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我男朋友是外国人，我10天就搞定他，看我们是如何从相识到相知！
🔗关于我们🔗
2017.10.31在大学万圣节party第一次见面, 我中国籍🇨🇳+他瑞士籍🇨🇭(黎巴嫩裔), 快在一起四周年啦(还在热恋嘻嘻)
第7️⃣天
我突然到他宿舍楼下, 他狂跑下楼, 见到我后说: Hi～(红彤彤的脸喘大气)! 我说: Hi, I feel a little bit sad and I want to see you (那天遇到事情心情沮丧, 配合我见犹怜的神情)。我把饮料递给他, 他接过饮料很担心的看了我满眼的心疼。
他说: I am sorry to hear that, how can I make you feel better？重点来啦‼️我说: Just stay with me around ten minutes (📜小贴士: 其实暧昧期间, 男生很吃女生突然的脆弱这套, 言止于此留点神秘感)～离开时他轻轻拍了我的肩膀, 希望我可以快快开心起来！
第8️⃣天
白天他发了消息, 不太记得内容啦, 大致就是问我好点了吗, 没什么特别的～
晚上我们在互联网聊了很多, 发现彼此都喜欢爵士乐, 喜欢旅行, 喜欢摄影等。(那时候觉得自己遇到喜欢的人🤍)！乌龙插曲🔗: 暧昧使人冲昏脑袋, 在小姐妹的提醒下, 我才想到问他: Are you single？他说: Yes, and you? 看到他的回复我超开心！(后来他告诉我: 他知道我单身时, 握紧拳头高兴的跳起来) 我暗示想去个地方, 换掉糟糕心情…
‼️突然, 他问我要不要一起去看海🌊(狂喜)这就是我半装柔弱想要的回答～我说: OK…
第9️⃣天
平静的一天, 没什么记忆可能认真上课哈哈🤍
第1️⃣0️⃣天
🍬高糖掉牙🍬
漫长又浪漫的一天, 如约见面啦～♥️我们一起坐动车, 我心机买了两人座位✨到半途时我开始装困, 温柔问他: May I use your shoulder for a while？他愣了一下说: ……(终极篇见🥰)
杨丞琳满满的少女感，“T恤+牛仔裤”宛如刚毕业的大学生，乖巧又减龄
杨丞琳选择了一件设计感极低的白色T恤，百搭还很基础，怎么穿都不会出错。加上宽松的版型还能很好的修饰上半身的身材打造出休闲且随性的风格。
搭配一条阔腿版型的牛仔裤，同时将T恤的下摆塞进裤腰中，在收紧腰线的同时还能分割上下身的比例，显瘦还很显腿长。值得注意的是，杨丞琳还在造型中加入了一条腰带作为点缀，将人们的视觉中心集中到了腰部，更能为搭配增添不少的亮点。
加上一双厚底设计的小皮鞋，将足底垫高一些，配合挽裤腿的穿法看起来利落还很显腿长，小个子也能借鉴。另外杨丞琳还在T恤阔腿裤的搭配中随意的披上了一件毛衣，当做披肩穿着，增添了随意感，看起来会更加新潮洋气，完全不用担心会有撞衫的尴尬。