【晓菲教你健身饮食,运动前后应该吃什么?】

✅大家好,我叫晓菲,
身高165cm,体重100斤,
是一个充满正能量的女孩。



都说三分练七分吃,健身前后应该怎么吃呢?
首先呢,有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃,
只是要注意什么时候吃,吃多少。


1、首先要认识高热量的食物有哪些,大致就是油腻的,
炸的,甜品,饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择:牛奶,豆类是蛋白质的主要来源,
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择:米饭,水果,全麦面包,面,粉。


4、脂肪的选择:橄榄油,坚果,鱼油,小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择:蔬菜,水果,维生素矿物质等。
6、水分摄入:身体缺水,细胞没办法正常进行代谢,
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量,运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素:碳水化物,蛋白质,健康脂肪。
米饭可以吃,长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量,
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降,
如果你管不了嘴还不运动,才会长脂肪。


8、分量要结合自身情况,要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌,
都要根据热量守恒来决定摄入的分量,
热量缺口=减脂,热量盈余=增肌或增重


✅健身前:
(进食目的:提供能量,保证运动质量。)
建议两个时间补充碳水食物,因为它是高效且直接提供运动能量的物质,特别是大脑是有血糖供能,常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物,增加能量,
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西,不利于运动,
而且因为血液循环到肌肉当中,肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物,如果肚子不饿,
可以喝杯咖啡,可以提高心率。


✅健身中:
(进食目的:帮助身体补充水分)
运动过程中可以适当补充水分,矿泉水或运动饮料,
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。


✅健身后:
(进食目的:帮助肌肉和体力的恢复)
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分,
高强度运动中糖是消耗最大的,再补充蛋白质,维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑,可以注意补水、维生素和蛋白质等,
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋,牛奶。


我健身的目的是为了增肌,所以运动后我除了补充水分,
还会多补充优质蛋白质,一般会选择牛奶,鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉,补充高钙高蛋白,
脱脂无蔗糖,补充充足营养的同时不给身体增加额外负担,
而且单条独立包装,出门携带冲泡都很方便。


今天的分享就到这里啦,爱你们💓

创作不易,麻烦大家帮忙点个赞转发下!
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2023-03-18 12:10:011分享

河南省郑州市 移动
2023-08-28 09:47:07

我比较简单,运动前两颗生鸡蛋。

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‼️原来宫崎骏笔下的千与千寻的世界竟在这里|||关于交通🚆:从贵阳市区坐大巴直达西江千户苗寨门口,大巴130/人,差不多四个小时左右到达。
🖼️关于门票:可以提前在网上购买,门票+四程观光车110/人,学生可以持学生证到服务大厅购买学生票是65/人。
关于美食🍱:
🎀苗寨比较出名的是长桌宴和高山流水,是值得一试(酒量不好的就算啦)
🎀酸汤鱼火锅:用当地自制的红酸汤熬制,煮鱼以及火锅配菜,价格也比较亲民。
除此之外,路边还有许多饭店,比如酸汤牛肉、脆哨面以及许多家常菜也可以一试。
关于住宿⛺️:建议住在观景台上,这样在房间里就可以看到苗寨的全景,可以避开人流,早起看日出也是不错的选择。(我们的酒店就选择住在观景台上,一拉开窗帘就能看到外边的风景,简直不要太浪漫了😆)
关于苗族服饰:在苗寨里很多家租苗服的店铺,但一般要价都很高,可以多逛逛,一定一定跟商家砍价,我和朋友租的店铺本来要我们60一个小时,我硬生生给砍到了50/人,不限时间。
关于拍照📷:我跟朋友两个人没有选择苗寨内的摄影工作室,因为之前在小红书上看到有许多人吐槽,而且旺季的时候要价很高,所以我们两个人就互相给对方拍,用打光板补光,后期自己修,也很出片。以下总结了一些很好出片的地点~
❀ 5号风雨桥边的石桥:穿苗服拍照巨出片,很有民族风情。
❀ 1号风雨桥边的梯田:一整片梯田,很壮阔,建议在白天有太阳的时候拍,色彩饱和度也很高。(上边的照片就是在这里拍的)
❀ 山顶云亭:建议可以来这里看落日余晖,落日也很有感觉。
❀ 嘎歌古道:古道上挂了很多油纸伞。
❀ 芦笙场:这是每天文化表演和当地人举行大型庆祝仪式的地方,除了定时演出,几乎每小时都有穿苗服的演员在转圈舞蹈。用苗女当背景也很好看。
除此之外还有许多小路河边也很出片,可以自己去尝试一下,随手一拍都是大片!
🤔写在最后的一些小建议:1.苗寨山路多,景区里虽然有观光车,但是每个换乘点之间相隔的距离也不近,建议穿方便走路的鞋子,减少携带的行李,不然会非常非常累。
2.许多人都不推荐千户苗寨,说商业化气息太重了,但我个人感觉还好,换句话说商业化的同时也给我们带来了许多便捷的地方。
最后,快叫上朋友或者恋人一起体验一下现实版的千与千寻的世界吧🧚🏻‍♂️

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2023-12-25 11:10:02

泰国普吉岛,有几大著名海滩,这些海滩都是来旅游的游客必去打卡的。而且除了几大海滩,普吉岛还有一些小海湾,没有沙滩,只有礁石,海浪在这里变得更有形状,浪花和礁石,阳光和大海,让这些小海滩,成了不少摄影爱好者取景拍照的好地方。

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2025-07-06 02:08:01

物质大于精神#ootd穿搭#高级感#时髦精

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2025-10-10 15:40:01

好皮肤好状态
/十一很懒
#美妆生活日记# #我的底妆分享# #护肤化妆教学# #素颜妆容分享# #化妆vog#

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2024-02-24 10:30:02

江西婺源🍂篁岭沉浸式晒秋|||丰收的季节🍂当然是要来篁岭晒秋呀🥜
白墙黛瓦·人间烟火·圆圆的晒匾里装着各种秋天的颜色🌶️
🙏特别鸣谢
友情出演:篁岭晒秋的local奶奶们
道具提供:奶奶们的头巾👳🏻

———

🌶️攻略:
🚄交通:婺源站高铁-包车/巴士均可到达山下售票处
🚡门票:140来回缆车(住宿里面有打折)
📸拍照tips:
服装:明亮颜色的衣服,推荐黄、橙 or 汉服
机位:
①晒秋景观台【图4-5】:(在晒工坊再往上的平台,去怪屋出来会经过~)必打卡!!视野开拓,还有很多真的南瓜道具适合放无人机
②晒工坊【图6】:有3层都好出片。门口右边的辣椒盘、从2楼楼梯窗户拍侧脸、3楼飞檐走壁撒辣椒(⚠️切勿模仿)
③中国心❤【图1-2图2图3】:晒工坊往下走就看到的平台,挂着很多玉米🌽特别特别好出片的位置,但是开门看运气,可能会被锁起来。奶奶的家也在那里面哦!
④摄影吧:能遥望到中国地图,适合拍剪影
⑤晒秋人家【图1-1图6-1&2】:就在辣椒做的国旗对面,坐在上面的真晒秋照!有无人机更绝!(Bug就是后面有电梯比较出戏)
⑥五桂堂:最美推窗

🏨住宿:
👉🏻山上景区内(晒秋美宿&天街酒店):都在景区内,优势是可以在晚上待久一点,不用赶着下山,同时早起可以获得一个无人的篁岭!!尤其是像国庆特别推荐,6点天亮开拍,游客起码7点半才能进来,以上照片都是这么获得而来的~缺点是行李多需要搬运行李上缆车后的台阶,还有需要走一段穿越景区的路才到住宿地👉🏻建议解法:让包车师傅开车上去半山腰的前台or坐缆车的话先有一个小伙伴走上台阶找穿梭巴叔叔下来帮忙
*「晒秋美宿」价位比较高,老房子改造,散落在整个景区不同地方,很特别。但会有味道甚至有🐭的风险,但是窗户拍照很出片的,可以自己衡量
*「天街酒店」价位比美宿低,国庆期间也要1k,对着梯田,油菜花季节是极好的,里面配套也不错,房间在食街最里面,需要翻阅整个景区才到酒店,虽有小哥帮忙但行李多这个也有点煎熬[汗颜R]

👉🏻山下民宿:附近吃的很多,民宿选择也很多,离缆车站也很近,适合淡季不多人

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2024-06-04 03:48:01

洪崖洞位于重庆市核心商圈解放碑沧白路、长江、嘉陵江两江交汇的滨江地带,有2300多年的历史、洪崖洞一共有十一层,以最具巴渝传统建筑特色的“吊脚楼”风貌为主体,依山就势,沿崖而建。洪崖洞民俗风貌区是重庆必打卡的景点,是千与千寻的现实版,拍照也是非常漂亮!当然平时人也都是比较多的,所以到洪崖洞之前一定要提前做好攻略,不要把时间都浪费在排队上了,给大家的洪崖洞攻略来了!

洪崖洞亮灯时间:
夏季:晚上20:00-23:00左右
冬季:晚上19:00-23:00左右
一些节假日可能会整完亮灯!

洪崖洞是必打卡的景点之一,夜景真的很美,但是人超多,人山人海,所以想拍照一定要快速挤上去拍~

①时间:晚上最佳时间20:00-23:00,因为23:00就熄灯了;尽量挑工作日去,因为周末和节假日会更多人。

②位置:
📍洪崖洞马路对面的人行道上
这是游客最多人拍照的地方,尽量拍上半身,能拍到洪崖洞的全景。
📍洪崖洞下面人行道的栏杆处
这里人非常少,比马路对面的好拍一点,但是不能拍全景。
📍洪崖洞门口对面的大树下面
这里的人忽多忽少,趁少人的时候赶紧拍几张,拍出来还是挺好看的。
📍还有洪崖洞对岸的千厮门大桥底下拍摄也不错,那里人太多了,我就没拍到好看的照片。

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2023-07-17 23:50:01

高叶的国外街拍写真出炉
一袭黑白熊猫色的连衣裙
搭配白色气质高雅的包包
整个人显得特别温婉恬静

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2025-08-06 17:56:02

#头条晒图大赛# 重要的是感觉!!

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2025-10-28 19:56:02

光影于裙裾间浮动流连,将摇曳生辉的金色引入眼眸。刘令姿露肩连衣裙造型。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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2025-07-01 07:56:01

桃花盛开的季节

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2025-04-01 05:32:02

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