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刘雅瑟
2023凤凰网秋冬大使刘雅瑟，
双生花大片释出！
打破固有风格，呈现多样自我。
文雅内敛、恬静温婉，
亦或潇洒不羁、强势反叛，
在尽意表达的同时，
塑造美的无限可能，
刻画亦柔亦韧多面自我。
#娱乐#
#微头条激励计划#
#冬日生活打卡季#
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#
除了青秀山，人民公园也是美翻了！南宁人民公园金鱼草花海超出片，春季也太美了吧！
东门这一批金鱼草好看哭！
三层阶梯的🌸人少的时候绝对出片！
记得带上道具，今天中午拍的！已经陆陆续续很多人了~据说花期很短，大家看见有太阳☀赶紧冲了！
#记录我的2023#
发一组杨颖图片，
大家感觉怎么样，
不知道你们是怎样认为，
我感觉是蛮漂亮的，
给了我美的感受，
同时也仅此而已，
依然继续自己的生活。
至于她是谁的老婆，
和谁处对象，
和我们有关系吗？
没有半毛钱关系，
八竿子也打不着，
她演出的电影，电视会看吗？
会啊！
在家里用手机或者电脑电视都行，
除了电费也不用买票，
看美女又没有罪，
至于情节，
想太多了，
现在的神剧那么多，
看电视不过就是打发时间而已，
看一百遍福尔摩斯难道就真的成为大侦探，
还不如早点睡觉，
养好身体搬砖更有力气的好。
为此不需要去管那么多，
喜欢她就多关注一下，
不喜欢不看就可以了，
说那么多有的没得，
真的是闲的慌。