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青岛｜你可以永远相信这里的海边
波浪微波，湛蓝到沁人心脾
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地点：原本打算去即墨猪岛露营，因为口罩，只能改为到青岛西海岸~连三岛~露营，但是不得不说，夜晚皎月当空~白浪卷过礁岩的景色真的很美，即使我们是晚上十一点多到的，还有很多人在赶海
装备：低透气孔双层帐篷（防晒、防风）~防潮垫~睡袋 （一般睡袋都会有适宜温度，一定要根据当天的最低温选择合适的睡袋哈）海绵软垫子（大且不容易携带）
路线：高德地图搜连三岛就可以啦，快到的时候就能看到路边停了好多车，还有房车停在海边~
抵达时间：我们是晚上十一点才到的连三岛，所以一到地方收拾完就睡了，比较可惜没时间去赶海，时间充裕的朋友可以在下午三四点的时候到，赶海烧烤两不误
洗手间：此处重点敲黑板！！连三岛是没有洗手间的！我们是在去的途中找了一个免费公厕洗漱，想要在连三岛露营的姐妹一定要提前找好连三岛附近的公厕，并且注意开放时间哈！
睡眠问题：我们当时是两个女生半夜十一点多到的，一晚上我听着海浪声睡得很熟，但是同行的姐妹就没睡好，听了一晚上海浪声和其他人来往走路的声音，有睡眠浅的姐妹一定要带耳塞！！！当然前提是你有同伴，否则一个人戴耳塞听不到外界声音还是很危险的！
安全问题：防狼武器是一定要带的！！但实际人超多，但我们还是准备了一把防狼棒，为了自身安全，绝对不能不防哦！
停车问题：路上停满了房车，停车场是收费的，大家都会把车停在马路上，只要不挡路就行啦
夜景：连三岛临近海岸，夜晚睡觉都能听到波涛拍岸声，抬头时满天繁星，即使中秋夜月满西楼，辰星依旧点缀暗空，所以想必月未出时星星更多啦~
话说这么多，想要露营的姐妹还等什么呐！快去就完事啦！讲真，攻略做再多，都比不上亲自去一趟呦~
#旅行# #头条带你游中国# #海#
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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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三亚西岛：感受地道渔村生活的浪漫和悠闲
最近去了一趟三亚西岛，这趟旅途真是颠覆了我对三亚的印象。在这座宝藏小岛上，可以轻松感受到地道的渔村生活，过着浪漫又悠闲的日子，让人感到非常惬意。更有趣的是，你甚至可以租一辆电瓶车，瞬间穿越到台湾，吹着海风欣赏椰树婆娑，眺望远方阳光下闪耀的海面。
以下是值得一游的景点：
1. 海上书店：西岛的网红打卡地之一。这里的船屋特别，可以静静地阅读、写作，也可以品尝咖啡。书店管理员还会不定期地举办文艺活动，非常值得一去。
2. 渔村集市：在东面是居民区和渔村，没有完全开发，因此保持了淳朴的民风。那里斑驳的珊瑚墙、百年老房子、沿海马路上的民宿和餐厅，以及沿海一排排游艇、每日出海打渔的老渔民都充满了烟火气息。
3. 渔村小卖铺：从集市出来，对面的巷子穿过去，你会看到一个标志性的小卖铺。它位于大海对面，景色超级棒。
4. 牛王岭：它是西南侧的一座延伸到海里的小岛，360度环海。岛上有一条情人桥，山脚遍布着礁石，地形相对险峻，是观赏日落的好去处。
5. 海滨沙滩：西面是滨海沙滩和椰风长廊，海上项目众多，还可以畅游于清澈见底的海水中，欣赏各种海鱼。
交通：想去小岛只能乘船，可以使用导航前往肖旗港，该地方有停车场，门票和船票都可以在现场或者网上购买。如果想游览牛王岭，可以选择购买套票。
住宿：小岛上有民宿可以选择，如果时间充裕，可以选择在小岛上住一夜，更能深度感受悠闲时光。
旅行必备：西岛上缺乏遮阴环境，一定要携带防晒用品，以防曝晒。以下是旅行必备清单：
1.个人证件，例如身份证、护照等。
2.个人洗漱用品、保湿霜、化妆品、毛巾、水杯、雨伞等。
3.手机、耳机、充电器、充电宝、相机、防水袋等。
4.医疗用品，如肠胃药、创可贴、感冒药和防蚊虫喷雾等。
5.备几套漂亮的衣服，充分展现自己的魅力并留下完美的回忆。
6.准备适量的现金，特别是零钱以备不时之需。
如何把清新可爱的小姐姐的海边泳装照拍好看，重点是搭配一套合适的泳衣，清新可人的海魂衫，深蓝色的泳衣，在浅蓝的海水里，加上俏皮的笑容，这就是夏天最值得拍摄的画面了。
缅甸，也是个很有神秘感的国家，毕竟去过的人不多，缅甸仰光，这个国家相对较好的城市，不是很发达，但街头的光影感，却也是很适合拍照的，缅甸的小姐姐，看起来颜值也是很不错的呢。
你看着我眼睛
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生活时常下坠但总有人会把你托住
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啊啊，终于回来啦！汐媛在泰国清迈海滩游玩8天，带着满满的幸福回来啦！这里有山有海，沙滩碧海蓝天，简直是天堂般的美景。如果你也想去这个世外桃源，一定要看我的攻略哦！
第一天就去了寺庙拜佛，超有禅意。
第二天骑大象，虽然略惊险但很好玩。
第三天去看莲花水上市场，又好看又好吃。
第四天是双人潜水日，下海潜水看鱼简直是太爽啦！
第五天去了一个桥上跳水点，波涛汹涌的海水让我感觉自己是个勇敢的小仙女。
第六天在沙滩上享受了一天的阳光沙滩美景，简直是放松到骨子里啊。
第七天去了水上乐园，刺激又好玩。
最后一天做了足疗放松，感觉整个人都轻盈了。小小攻略分享完毕，记得给我点赞收藏哦！