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踩着我的七彩板🛹，找到生活藏起来的糖果🍬|||今天是糖果色🍬的滑板🛹女孩~
生活原本烦闷，但滑起来就会有风
不惧怕伤痛，因为它代表着快乐和自由
快乐就是今天刚好一起滑滑板，刚好一起看夕阳
滑板摔跤都不怕，还怕得不到你的爱？
其实你要是在台阶下，再高我也敢跳
本来生活是无趣的，还好你和滑板出现了
有人问我你为什么踢着你的滑板回去？因为它害我摔了一跤，今天罚它自己走回去。
我说我是女的 你说我是你的|||
📍新加坡滨海湾金沙大酒店
🥃 环境:气派的大堂、超高的挑空、搭配着各种造型艺术、体现出了超五星级酒店水准。
🍨 美食:楼下的金莎购物中心，有多家国际名厨署名的餐厅及米其林星级餐厅，让您尝遍世界美味。
🎁 购物:楼下的金莎购物中心，汇集了上百家名店旺铺、国际大牌，成为时尚爱好者的购物天堂。
🍹 特色:酒店57层的金沙空中花园，有餐厅和一座室外最大的无边泳池，可以俯瞰新加坡的城市美景[赞][赞]
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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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可莱茵兰真的好显白好显白！！整个人亮了一个度嘿嘿~有没有美到你呢~[憨笑]
美丽的景色加美丽的心情加上美丽的我~哈哈哈
这亚龙湾是海南之行感受最好的一个地方，总之好嗨哦，感觉人生已经达到了巅峰！！
亚龙湾 碧空万里，心情顿时大好！！
踩着白皙细软的沙滩，看着清澈的海水，一阵阵的海浪簇拥着浪花伴着涛声汹涌过来，漫上沙滩，然后又缓缓地消退下去~~
椰林、海风、沙滩、帆影……海天一色，烟波浩瀚
景点位置
海南省三亚市吉阳区龙塘路
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小酌Together ??
南飞鸿你尊嘟好酷！！！
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今天又发现了一家适合约会的火锅店
这家火锅店性价比真的非常高
而且非常适合约会 菜品也非常有心
装修风格工业简约风
这个家店格言万物皆可溜生活更要6
他们家菜品非常好吃 没有踩雷的
高钙羊肉
羊肉非常好吃 很有羊肉味 不是合成肉！
个人非常喜欢他们家羊肉
胶原肥牛
满满的胶原蛋白 一点都不柴 配上小油碟
一口香
卤肥肠和卤鸡爪
都是经过腌制的 下锅里多煮一会味道更香
配上辣锅味道一绝
杨枝甘露雪冰和粉嫩少女盒子雪冰
非常解腻解辣 真的强力推荐 给心爱的人来一个感觉一下就上来了
快带你的小伙伴们冲冲冲吧 拍照也超级出片
挺适合情侣约会 同事聚会的
店名：66的锅 • 重庆老火锅
地址：沈阳市长江北街135甲号
时间：11:00-23:00