联系邮箱
zjwzlh530a@qq.com
更多内容
京华烟云
/澳利澳澳
#春夏氛围感穿搭# #早春穿搭怼拍# #小英穿搭火了# #＃度假穿搭＃# #夏日穿搭进化论# #春天穿搭新风尚# #每日章装穿搭# #奶芙芙的穿搭# #扎娜穿搭# #春回复古名媛#
还好我去的比较早还没什么人 我看现在人巨多无比
不好停车🅿️我们把车放在洗车行洗了个车🥲
布置的场景比较多 可以拍好多个景服👍🏻
比较偏韩系街头风
务员也都是比较年轻的小哥哥态度很好
下午四点到八点拍照都很好看🌇赶上天气好夕阳绝美
选个天气好的日子去，不然风很大，很多人来打卡
💒店名：ROOFTOP TIME
🈺时间：中午12：00→晚上23：00左右
👛人均：35¥/人
地址：金水区沙口路来客商务酒店门口直梯4楼天台
#旅游##杭州探店##露天咖啡##拍照打卡#
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#
植发三个月啦～好喜欢
植发成功下车啦
植发后完全不用担心发际线啦
而且真的没有什么尴尬期
术后七天就化妆出门拍照了
一个月的时候长出来很多小碎发
现在的头发和之前的头发完美融合
脸看上去小了一圈 真的早植早享受
真的希望有山羊角的姐妹可以试试植发！
#每日送给自己一句话# #记录下今日植发# #植发术后七天# #植发第75天# #我的脱发日记# #连续养发第五天# #养发第三天# #告别脱发# #今天头发掉很多# #头发也要保养呀# #头发涨的太乱了#