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每一次去张家界都有不一样的感受
Every time I go to Zhangjiajie, I have a different feeling.
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
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斌琳旅行记：广州白云山，来广州旅游怎么可以不去白云山！一个听名字就想去的旅游圣地，有很多网红打卡点，随手出大片，超赞！ 门票：摩星岭另外收费5 地点：一般从南门跟西门上去的人比较多 南门：云台花园公交站、十分钟徒步到山脚。不限开放时间夜爬的姐妹们，可选择南门。可乘坐索道跟观光车，索道十门票上去25回程20，18:00之后不再售票，注意时间。 西门：二号线萧岗A口打车810分钟杨15分 钟到山脚。限开放时间：6：00-18：00；17：00禁入门，仅有观光车，门票十观光车：15，观光车仅乘坐三分之一的路程，后续坐车继续买票10，山顶上有小卖部零食饮料小吃都有，所以不用刻意带太多东西，不然真死命重，注意防晒，注意蚊虫叮咬，白云山不高，比较好爬，累了也可以坐车，很适合我这种常年不爬山不怎么爱运动人，所以不爱运动的姐妹们也完全不用担心爬不上去，并且风景真的很好，很好出片，很好拍照，空气很好，适合本鼻炎患者，简直不要太舒乎~适合亲子游，徒步，野餐，露营，情侣，闺蜜，团建项目周未约起来，冲冲冲！ 这次跟姐妹去白云山，本来想玩项目的，结果发现上去之后，只有缆车金跟飞索。其他项目工作人员说已经被拆了。 不过缆车的风景真的是绝绝子，太出片了！ 咱们是下午3点去的，阳光正好，虽然有点晒，但是徒步和露营一点都不影响。