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【晓菲教你健身饮食,运动前后应该吃什么?】
✅大家好,我叫晓菲,
身高165cm,体重100斤,
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃,健身前后应该怎么吃呢?
首先呢,有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃,
只是要注意什么时候吃,吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些,大致就是油腻的,
炸的,甜品,饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择:牛奶,豆类是蛋白质的主要来源,
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择:米饭,水果,全麦面包,面,粉。
4、脂肪的选择:橄榄油,坚果,鱼油,小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择:蔬菜,水果,维生素矿物质等。
6、水分摄入:身体缺水,细胞没办法正常进行代谢,
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量,运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素:碳水化物,蛋白质,健康脂肪。
米饭可以吃,长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量,
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降,
如果你管不了嘴还不运动,才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况,要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌,
都要根据热量守恒来决定摄入的分量,
热量缺口=减脂,热量盈余=增肌或增重
✅健身前:
(进食目的:提供能量,保证运动质量。)
建议两个时间补充碳水食物,因为它是高效且直接提供运动能量的物质,特别是大脑是有血糖供能,常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物,增加能量,
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西,不利于运动,
而且因为血液循环到肌肉当中,肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物,如果肚子不饿,
可以喝杯咖啡,可以提高心率。
✅健身中:
(进食目的:帮助身体补充水分)
运动过程中可以适当补充水分,矿泉水或运动饮料,
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后:
(进食目的:帮助肌肉和体力的恢复)
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分,
高强度运动中糖是消耗最大的,再补充蛋白质,维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑,可以注意补水、维生素和蛋白质等,
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋,牛奶。
我健身的目的是为了增肌,所以运动后我除了补充水分,
还会多补充优质蛋白质,一般会选择牛奶,鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉,补充高钙高蛋白,
脱脂无蔗糖,补充充足营养的同时不给身体增加额外负担,
而且单条独立包装,出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦,爱你们💓
创作不易,麻烦大家帮忙点个赞转发下!
#美女##健身##饮食#
【夏日背包客必看】长滩岛:后院就是天堂,玩了就上瘾
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小仙女们,夏天来了!是时候把行囊整理好,背包出门去感受大自然的美妙了!
近日,我刚刚结束了对菲律宾长滩岛四天的旅程,现在瑟瑟发抖的写下这篇带你一起去找天堂的攻略。
听我妈妈说,岛上有尾巴岩和各种漫长的沙滩,清澈透明的海水,还有从未见过的海底附近。我听完后就直接定了机票,踏上了我的梦想之旅。
第一天:上岛
经过漫长的飞行,终于踏上长滩岛。在小岛接待处,招待员给我们讲解了一些注意事项。特别强调要保持环境清洁,不要乱扔垃圾,维护自然环境。
之后我们去了旅店放下了行李。酒店的硬件设施不错,而且员工都非常友好热情。酒店的游泳池和展翼式的餐厅让我感觉非常的温馨。
然后就是背包客比较想听的部分:玩!岛上有许多潜水和浮潜的奇妙之地。我们选择了与当地的一家旅行社一起出海,在海滩上大摇大摆地租了救生衣和巨型波浪板上了海。
第二天:骑摩托环岛游
有没有小伙伴跟我一样喜欢骑摩托?我们租了摩托,在长滩岛环游了一圈。看到了许多壮观的景观,并享受到南海的清爽空气。
骑车环岛游虽然很惊险,但却尝试了很多传统当地的美食。我爱上了新鲜的海鲜和当地羊肉,还有有机水果和传统的法国面包!
第三天:是……跟海龟潜水!想象一下,你穿着潜水服融入在鱼类的世界里,你看到了各种彩色的珊瑚和小鱼,当然还有我们可爱的海龟!我们站在海底下拿出自拍杆,和海龟合照,简直是人生一大乐事!
四天:告别天堂
在离开前,我们去爬了长滩岛的著名尾巴岩,在大热天里步行了好几个小时,但是上到岩顶时的感觉实在是太棒了。在岩顶上看到了绝美的日落,与朋友们合影,记录下来这段时间里的美好回忆!
最后,让我告诉你们几个长滩岛的小秘密:
秘密一:烦恼和工作全都丢掉吧!在这里你一定会感到更轻松些,在海水和太阳的沐浴下,内心也会愈加平静。
秘密二:多带衣服哦!岛上比较潮,所以如果带来几件额外的衣服,这将会让你的旅行更加轻松。
秘密三:给小本子留一些空余的时间,即使在岛上度过的时间较少,也有足够的时间享受自然的美丽。
我希望我的游记可以为你在计划旅行时提供帮助。如果你已经去过长滩岛,可以在评论中与我分享你的经历,如果您还没有去过,我希望你也能去尝试一次,相信你也会爱上它的!
如果你喜欢这篇游记,请别忘记点个赞和收藏哦!
宁夏银川中卫 腾格里沙漠🏜️拍照📷
飞机落地银川 租车自驾去腾格里沙漠
在沙漠建议入住沙漠酒店一晚 比较方便不用太赶 早晚温差很大(晚上很冷待在酒店里也很暖和)建议下午三四点后拍摄 中午太热 眼睛睁不开 ⚠️带墨镜带墨镜带墨镜 沙漠风很大 很容易眼睛进沙子 五六点的沙漠是最舒服的~服装 黑白红 都可以拍出很好看的大片!
重点tips :
1.沙漠早晚温差太大,记得带厚衣服,或者找营地老板租军大衣🧥。
2.带墨镜🕶️噢!紫外线很强,拍照也可以凹造型。
3.⭐️⭐️⭐️重点!大概下午7:30左右太阳会开始落山,这时候爬上沙丘看落日晚霞,实在是太美啦!!!🌅
4.晚上还有篝火晚会和烟花🎆!繁星满天~
5.还有小伙伴还拍到了银河拱桥!太壮观了!#美好旅行地#
什么!现在麦当当工装都这么好看啦!!
吃吃麦了嘛~喜欢您来~祝您用餐愉快
#宝藏汉堡# #周末肯德基相约# #麦当劳前你站岗# #麦当劳保卫战# #来买汉堡包吃# #麦当劳三柠茶#
隆妮
隆妮身材优美,裙子的剪裁贴合她的身形,
展现出她迷人的曲线。
裙子的材质轻盈飘逸,
让她看起来更加梦幻迷人。
整个造型简约大方,
却又不失优雅和性感,
让人印象深刻。
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