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成年人的沟通，70％是情绪，30％是内容。
情绪不对内容就会扭曲，
因此，没有良好的情绪，说的再多也只是发泄。
以信任之心不限制对方的自由，
同时又以珍惜之心不滥用自己的自由，
做到这两点都会幸福的。
你懂我小情绪，我明白你的不容易
短的是岁月，长的是真情。
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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#
【夏日背包客必看】长滩岛：后院就是天堂，玩了就上瘾
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小仙女们，夏天来了！是时候把行囊整理好，背包出门去感受大自然的美妙了！
近日，我刚刚结束了对菲律宾长滩岛四天的旅程，现在瑟瑟发抖的写下这篇带你一起去找天堂的攻略。
听我妈妈说，岛上有尾巴岩和各种漫长的沙滩，清澈透明的海水，还有从未见过的海底附近。我听完后就直接定了机票，踏上了我的梦想之旅。
第一天：上岛
经过漫长的飞行，终于踏上长滩岛。在小岛接待处，招待员给我们讲解了一些注意事项。特别强调要保持环境清洁，不要乱扔垃圾，维护自然环境。
之后我们去了旅店放下了行李。酒店的硬件设施不错，而且员工都非常友好热情。酒店的游泳池和展翼式的餐厅让我感觉非常的温馨。
然后就是背包客比较想听的部分：玩！岛上有许多潜水和浮潜的奇妙之地。我们选择了与当地的一家旅行社一起出海，在海滩上大摇大摆地租了救生衣和巨型波浪板上了海。
第二天：骑摩托环岛游
有没有小伙伴跟我一样喜欢骑摩托？我们租了摩托，在长滩岛环游了一圈。看到了许多壮观的景观，并享受到南海的清爽空气。
骑车环岛游虽然很惊险，但却尝试了很多传统当地的美食。我爱上了新鲜的海鲜和当地羊肉，还有有机水果和传统的法国面包！
第三天：是……跟海龟潜水！想象一下，你穿着潜水服融入在鱼类的世界里，你看到了各种彩色的珊瑚和小鱼，当然还有我们可爱的海龟！我们站在海底下拿出自拍杆，和海龟合照，简直是人生一大乐事！
四天：告别天堂
在离开前，我们去爬了长滩岛的著名尾巴岩，在大热天里步行了好几个小时，但是上到岩顶时的感觉实在是太棒了。在岩顶上看到了绝美的日落，与朋友们合影，记录下来这段时间里的美好回忆！
最后，让我告诉你们几个长滩岛的小秘密：
秘密一：烦恼和工作全都丢掉吧！在这里你一定会感到更轻松些，在海水和太阳的沐浴下，内心也会愈加平静。
秘密二：多带衣服哦！岛上比较潮，所以如果带来几件额外的衣服，这将会让你的旅行更加轻松。
秘密三：给小本子留一些空余的时间，即使在岛上度过的时间较少，也有足够的时间享受自然的美丽。
我希望我的游记可以为你在计划旅行时提供帮助。如果你已经去过长滩岛，可以在评论中与我分享你的经历，如果您还没有去过，我希望你也能去尝试一次，相信你也会爱上它的！
如果你喜欢这篇游记，请别忘记点个赞和收藏哦！
宁夏银川中卫 腾格里沙漠🏜️拍照📷
飞机落地银川 租车自驾去腾格里沙漠
在沙漠建议入住沙漠酒店一晚 比较方便不用太赶 早晚温差很大（晚上很冷待在酒店里也很暖和）建议下午三四点后拍摄 中午太热 眼睛睁不开 ⚠️带墨镜带墨镜带墨镜 沙漠风很大 很容易眼睛进沙子 五六点的沙漠是最舒服的～服装 黑白红 都可以拍出很好看的大片！
重点tips ：
1.沙漠早晚温差太大，记得带厚衣服，或者找营地老板租军大衣🧥。
2.带墨镜🕶️噢！紫外线很强，拍照也可以凹造型。
3.⭐️⭐️⭐️重点！大概下午7:30左右太阳会开始落山，这时候爬上沙丘看落日晚霞，实在是太美啦！！！🌅
4.晚上还有篝火晚会和烟花🎆！繁星满天～
5.还有小伙伴还拍到了银河拱桥！太壮观了！#美好旅行地#
什么！现在麦当当工装都这么好看啦！！
吃吃麦了嘛～喜欢您来～祝您用餐愉快
#宝藏汉堡# #周末肯德基相约# #麦当劳前你站岗# #麦当劳保卫战# #来买汉堡包吃# #麦当劳三柠茶#
隆妮
隆妮身材优美，裙子的剪裁贴合她的身形，
展现出她迷人的曲线。
裙子的材质轻盈飘逸，
让她看起来更加梦幻迷人。
整个造型简约大方，
却又不失优雅和性感，
让人印象深刻。
#隆妮#
#娱乐#
#娱评大赏#