联系邮箱
zjwzlh530a@qq.com
福州写真|遇见心动的那个她💕
鸡腿诺的这组照片在🍂秋天真的封神
当然了 冬天也封神
⛅️美女的头发丝儿都在发光
整个人在阳光下熠熠生辉✨
🧣白色毛衣开衫搭配小巧的项链
精致又小可爱🌸
-
🌈青春里那个心动的她
是否还在你身边呢💕
还没有网友评论！
更多内容
当大家渐渐脱去冬衣，春风阵阵拂过，后来枝头渐渐压满鲜花，春光变得充满力量，远处跟着春天一起辽阔，晴朗的日子，每个人都分配到了一束阳光，心情好了，影子都跟着起舞啦！
宁夏自驾游 | 旅游为的是快乐，拍照为的是开心|||
中卫通湖草原｜腾格里沙漠
位置📍：直接导航通湖草原 （并不是景区哦）是沿途的风景
景区可以忽略，路上的风景才是大草原。瞬间觉得来到了内蒙[害羞R][害羞R][害羞R]
一片是羊🐑、一片是马🐎、一片是骆驼🐫
这完全是宝藏！！！去腾格里的路上发现的，还有一条路很乡村，也很有意思，废弃的公交车搭建成房子 图5
注意⚠️：
（1）靠近动物的时候要注意不要惊吓到它们
（2）路比较潮湿 会有蛮多💩
（3）记得带防蚊喷雾
（4）防晒、防风
拍照📷：
很出片、可以假装动物互动、可以凹造型
或者头巾一带，谁也不爱
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#
要过冬噜～??
热了太久终于要过冬了哈哈哈
有一点最近很流行的古早味了
年后再上新咯～
/小岚同学
#什么样的美女惊艳了你？# #甜妹冬日穿搭# #甜妹穿搭＃# #甜美穿搭风格# #超级女神穿搭# #纯欲气质穿搭# #减龄少女感穿搭# #小仙女显瘦穿搭# #冷感辣妹穿搭#
宋妍霏真是个时髦精，“格子裙+罗马鞋”时髦新潮还很高级，气质又高级
宋妍霏选择了格子衬衣与格子裙的套装搭配高级又得体，不仅能省去不少搭配的烦恼，还能穿出时髦复古的风格。加上蓝白的格纹配色，提升搭配的亮度，同时降低格纹元素的老气感，看起来会更加抓人眼球。
结合“塞衣角”的穿法，同时加入腰部配饰进行点缀，将人们的视觉中心集中到腰部，既能穿出显瘦显腿长的效果，又能拉高腰线的位置，穿出大长腿的效果。搭配一双加入了“蛇皮纹”元素的罗马鞋，不仅能打造出个性吸睛的效果，还能加强复古气息，轻松穿出野性美的效果。
值得注意的是，宋妍霏在搭配中加入了发箍进行点缀，增添了复古与摩登的气息，很有港风穿搭的效果。最后加上一件白色腋下包，增添高级感的同时又能穿出气质感极佳的效果。