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孙怡离婚后状态越来越好了，红色挂脖连衣裙优雅还很性感，美到了骨子里 孙怡选择的这件挂脖连衣裙选用了红色的配色，用鲜亮的红色增添了复古感与热情洋溢气息，在增添了女人味的同时还能显得火辣。加上挂脖的设计，加大露肤面积，增添性感度，不仅能穿出女人味十足的风格，还能展现肩颈线条，加上黑色高跟鞋的加持，优雅还很显腿长。 另一套选用了吊带设计的黑色连衣裙，则更加性感显身材，用修身的版型将身材的曲线完美的勾勒了出来，加上抹胸的款式，加大了露肤面积，性感还很显瘦。结合黑色丝袜以及尖头高跟鞋的加持，不仅能增添性感度，还能进一步的拉长小腿比例，看起来优雅还很性感。 而另一套选用了喇叭袖设计的毛衣与小皮裙的搭配看起来既温柔又飒爽，用柔软细腻的毛衣与小皮裙形成了材质反差，看起来很有娘Man风穿搭的效果。加上棕色系的乐福鞋加持，增添复古属性，同时又提升了气质感，会让整体造型显得温柔而又俏皮。
日常干饭
新荣记为啥这么火呢
感觉一般
可能不是我喜欢吃的菜系吧
北京宝格丽的圣诞??氛围好浓
好喜欢
/童童不甜了
#当代名媛穿搭# #圣诞探店穿什么# #圣诞探店穿搭# #初氛围感穿搭#
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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