联系邮箱
zjwzlh530a@qq.com
更多内容
越南安仁，这里的小民宿不少，有些会在房间外设计很大的泡池，供游客们拍照玩耍。这池子是圆形的，墙体就是粗糙的质感，傍晚的阳光照射进来，就成了拍照的好地方。
文淇
文淇穿着一件浅棕色的衬衫，
颜色柔和而温暖，与她的肤色相得益彰。
下身则搭配了一条深棕色的皮质裤子，
增添了整体造型的质感和时尚感。
裤子的深色调与衬衫的浅色调形成了良好的对比，
使她的穿搭显得更有层次感。
知行合一，保持思考。
与演员文淇 一起，
探寻关于“我们是谁”的答案！
#头条晒图大赛#
#文淇#
#娱乐#
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#
庐山的秋天|仿佛置身在绿野仙境🍁|||作为一个九江人，每个季节都会上一次庐山，领略不同季节的美，趁着周末，阳光甚好，带上家人一起奔赴庐山啦啦啦~
秋天很多都是来看枫叶的游客，庐山的枫叶集中在植物园和花径哦，植物园比较远，建议早点去，到了下午三四点钟植物园那边很冷了~建议多带件外套去~
这次上山已经中午了，一下缆车就包了个出租车🚕先送我们去牯岭镇吃饭，吃完午饭再游玩，晚上五六点要赶着下山，所以相对时间是比较紧的，包车会比较省时间，包车费用因为疫情原因也不贵150元一天，接送各个景点，只要你能逛完那么多[笑哭R]。像我半天最多就去两三个地方，事后想想好像并不是很划算[笑哭R]还不如单程每次打车计费，如果一整天想去的景点比较多可以考虑包车，吃完饭我们在街心广场转了下之后去了周恩来住过的别墅和美庐(两个别墅🏡就在对面)可以一起去看看，感叹当时工匠们的巧手，别墅全是用石头砌成的，别墅里是以前人真实居住过的物件，还是很值得一看👀之后又让师傅送我们去植物园看枫叶🍁只能送到路口要我们走进去，越走越冷[哭惹R]，但是沿途风景太美了，全都是高高大大的阔叶林🍂很是壮观，随处都可成片，植物园其实挺大的，但是大家都是看园中心的几颗大枫叶树，个人觉得庐山随处都是枫叶，如果时间比较紧可以放弃植物园，直接在如琴湖花径那边观赏哈！