联系邮箱
zjwzlh530a@qq.com
更多内容
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#
摊牌了！我要做回大漠公主
总要来沙漠体验一次当公主的感觉吧!
浩瀚无垠的金色沙漠???
蓝到近乎透明的天空??
每当风吹起裙摆，氛围感??，主角光环??上线，你就是整片沙漠唯一的公主！
有些女人嫁给了爱情，像小公主一样被丈夫宠坏了。这样的女人幸运、快乐、令人羡慕。同样的婚姻，有些女人在婚后遭受痛苦，无论她们做什么，如何表现，都不能得到男人的完全认可，男人自始至终认为自己是一个局外人，在丈夫家里是一个局外人，回到他母亲的家也不敢盲目抱怨，真的很尴尬，心充满抑郁，每天都是痛苦。结婚后，是一个家庭，男人的个性往往粗心，好脸，不知道如何仔细计算，家庭经济权力或让女人决定更好，毕竟，女人的思想更微妙，更能照顾家庭费用。一个真正爱你的男人，会给你足够的女主人翁身份感，给你足够的金钱安全感，不用说，会让你保持家庭经济权力。当一个男人认为你是一个局外人，即使结婚后，也会把经济权力掌握在自己手中，是各种各样的防御你，你对他一个月赚多少钱，总资产，基本上不知道，更不愿意为你花钱，你的心总是感到凉爽，这不像夫妻生活。结婚后，不可避免地要和婆婆相处，这是一个很大的挑战，婆媳矛盾的核心往往是男人的态度。如果一个男人有点强硬，他知道如何爱自己 妻子，愿意维护妻子，那么他的母亲往往会爱屋及乌，也不会太过分。事实上，女人嫁给这个家庭是因为这个男人。如果连这个男人都不维护自己，他真的会显得孤立无助。想过上好日子的男人不会不讲道理。相反，他知道如何缓解妻子和母亲之间的矛盾，充分发挥双面胶的作用。如果一个男人在你和他母亲发生冲突时知道如何帮助他的母亲，责骂你，说你不是。是生活在一起，是携手生活的人，真正爱你的男人，只会更爱你珍惜你，毕竟，父母和孩子只会陪伴自己的旅程，爱人是携手一生。
一个真正把你当成自己人的男人，会充分发挥丈夫的作用，承担责任，懂得体贴你，和你商量家里的大大小小的事情，给你足够的尊重和关注。你对他没什么好挑剔的。如果他结婚后对你很漠不关心，懒得告诉你什么心里话，也懒得为你考虑。忽视你意味着你没有真正进入他的心里，他仍然只是把你当作局外人。对于女人来说，结婚需要很大的勇气，离开她们生活了这么长时间的环境，因为爱，嫁给男人，和男人的家人住在一起，一切都必须重新开始，重新适应。作为要帮助女人，适应新环境，善待妻子，才能获得婚姻的幸福。