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旅行｜平潭岛 终于结束了四天三夜的旅行 只能说这是一个令人无法拒绝的小岛屿 ———— 🚗 凌晨5点30在龙王头看日出 去了象鼻湾 追到了蓝眼泪
在猴研岛坐上观光车感受海风 仙人井的景色也让人叹为观止
一个质朴又文艺的小村庄北港村 最美环岛公路上的美到心坎里了
超难找的镜沙黑礁石和山洞无敌出片 长江澳的日落风车也好浪漫
北部生态廊道更像是油画一样 还有风车森林公园 坮南湾 玻璃栈道等
也吃到了当地的特色美食 稀奇古怪的菜名 林家小灶 乡愁 破店 毛记潮汕海鲜砂锅粥 去了必打卡的夜市 人山人海 好热闹
鱿鱼炒年糕好好吃 冰饭也可以一试 顺便提一句我们是自驾去的 住的县城 县城县城县城 重要的事说三遍 县城最方便 还有是真的有被晒黑 防晒很重要 ————
🌊 去看海吧 去看不被定义的海 去感受海风感受海边的安逸温柔 #平潭岛 #福建旅游 #旅行3
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#
大屏山郊野公园 最快徒步路线
今天发现了上大屏山最便捷的一条道，扛了满满的食物上山，虽然布满石阶和陡坡，但抵达山顶茶馆就可以看遍整座城市，厦门还停在夏天里呢，夜色好美~
选择徒步的停车方案:图7
定位海沧大桥收费站宿舍(注意是从路桥建设集团的大门左拐进去，这里很容易开过头)
上山路线:图8-图9红色路线
车停后沿着途中红色标记路线上山(是条比较陡的坡)，注意会经过一条石阶路，上了石阶后往左转!再走一小会就可以抵达拍照地打卡啦~
日全程只要20分钟~!!
墙裂推荐:拍照打卡完可顺着沿山路去竹榕园生态休闲农庄(图9红色路线)，可以俯瞰整座城市，夜景尤其好看~收费按照每泡茶50元，其他吃的需要自己准备。
懒得徒步的小伙伴也可以直接开车定位“厦门竹榕园生态休闲农庄”前往。
。关于下山:图9蓝色路线，一路都是沿山道，可以边走边看风景，需要特别注意地图中黄色这段路不显示，实际上是一条砖铺小路(就在旁侧树林里，很容易发现)，山路也十分平坦，最后可与上山的路汇合，就可以原路折返啦~#户外# #美景# #美女#
身材超级棒的牛仔裤小姐姐
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