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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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饼饼戴上好乖
有谁会不爱黄油小狗呀
/就伊点点可爱
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傻瓜相机拍出来的照片
真的好喜欢胶片呀 好看嘛 原图直出
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不得不说，王立坤实在是太会穿了，西装搭配轻纱裙减龄还很知性，完美演绎轻熟风穿搭
王立坤选择了一件裁剪较为修身的西装，不仅可以打造出利落干练的风格，还能很好的修饰身材。搭配一条选用了蛋糕多层次设计的轻纱裙，降低西装过于中性的气场，看起来优雅还很甜美，结合腰带将腰线的位置收紧，还降低了蛋糕裙过于蓬松的即视感，看起来显瘦还很显腿长。
加上黑色高跟鞋的加持，将足跟处垫高，同时增添女人味，既能演绎出轻熟风穿搭的感觉，又能打造出又美又飒的气场。 而第二件连体裤的造型则更加飒爽帅气，用收腰的设计将腰线的位置拉高，收紧结合束脚的处理以及防水台高跟鞋的加持，将腿部的比例拉长，增添了女人味的同时，又能穿出高级显腿长的效果。
第三件白色蕾丝裙与腰封的搭配，则更加高级显瘦，用腰封将腰线的位置收紧拉高，同时又增添了复古、帅气的感觉，更能打造出刚柔并济的效果。最后一套大衣搭配印花裙的组合知性还很有女人味，搭配一双银色高跟短靴，既能满足秋冬季节的温度需求，又能穿出吸睛亮眼的效果。