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胶片颗粒真的是让人又爱又恨,喜欢的人,每每修图,都会加上一点颗粒,模拟一下胶片的质感,这小颗粒当你有一种魔力,有了它,真的氛围就出来了,但是有了它,画面却又变得不是很锐利,清晰度都差了不少,真是很取舍。
四点半从宝安驱车到七娘山登山口,一路上下着小雨,出发之前通过官方微博得知七娘山因为天气原因已经连续封山4天了。
⛰雨停了,大哥让我们扫码打卡进山,滴~成为第一批进山的人,一路上没有下雨,阴天很舒服但是有很大的雾气。一直到七娘山山顶还是云雾缭绕,仿佛仙境一般,能见度很低,远远望去就像进入了原始森林……
⛰准备从七娘山穿越大雁顶,由于大雁顶一直封山,想去大雁顶只能从七娘山穿越过去,我们很顺利的找到穿越致大雁顶的小径(在七娘山山顶,时而有人值守,不让穿越)。
⛰1号观景台和2号景观台风景一般!可以直接冲3号观景台!!!3号观景台上去有“陡坡”和“缓坡”选择,都是一样可以到达,大家根据自己的膝盖选择走那边!楼梯比较多,废膝盖!3号观景台是最美的!网红打卡点!
小tips!
①装备建议:登山徒步鞋、登山杖、护膝、太
阳镜、一次性雨衣、充电宝等
②干粮建议:牛肉干、无穷鸡翅、八宝粥、
③水果建议:桔子、青枣、葡萄
④饮水建议:2I饮用水+0.5L运动饮料(宝矿力)
⑤起终点有厕所
⛰anyway,我们完成了,我也圆了十峰的梦。我喜欢爬山,我觉得人最终还是要回归自然的!挑战自我,磨炼意志,再回首走过的那些坎坷的路,这一刻发自内心的觉得很有成就感,感谢我的好友们,感恩!
【晓菲教你健身饮食,运动前后应该吃什么?】
✅大家好,我叫晓菲,
身高165cm,体重100斤,
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃,健身前后应该怎么吃呢?
首先呢,有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃,
只是要注意什么时候吃,吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些,大致就是油腻的,
炸的,甜品,饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择:牛奶,豆类是蛋白质的主要来源,
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择:米饭,水果,全麦面包,面,粉。
4、脂肪的选择:橄榄油,坚果,鱼油,小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择:蔬菜,水果,维生素矿物质等。
6、水分摄入:身体缺水,细胞没办法正常进行代谢,
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量,运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素:碳水化物,蛋白质,健康脂肪。
米饭可以吃,长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量,
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降,
如果你管不了嘴还不运动,才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况,要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌,
都要根据热量守恒来决定摄入的分量,
热量缺口=减脂,热量盈余=增肌或增重
✅健身前:
(进食目的:提供能量,保证运动质量。)
建议两个时间补充碳水食物,因为它是高效且直接提供运动能量的物质,特别是大脑是有血糖供能,常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物,增加能量,
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西,不利于运动,
而且因为血液循环到肌肉当中,肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物,如果肚子不饿,
可以喝杯咖啡,可以提高心率。
✅健身中:
(进食目的:帮助身体补充水分)
运动过程中可以适当补充水分,矿泉水或运动饮料,
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后:
(进食目的:帮助肌肉和体力的恢复)
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分,
高强度运动中糖是消耗最大的,再补充蛋白质,维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑,可以注意补水、维生素和蛋白质等,
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋,牛奶。
我健身的目的是为了增肌,所以运动后我除了补充水分,
还会多补充优质蛋白质,一般会选择牛奶,鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉,补充高钙高蛋白,
脱脂无蔗糖,补充充足营养的同时不给身体增加额外负担,
而且单条独立包装,出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦,爱你们💓
创作不易,麻烦大家帮忙点个赞转发下!
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陈卓璇
回忆泛起层层涟漪,
用微笑细心包裹脆弱,
「想哭就笑」,
在音乐里品尝回忆的遗憾与美好。
陈卓璇全新ep主打曲《想哭就笑》正式上线,
找回未完成的拥抱,
让遗憾在回忆里圆满。
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迪拜Aura Skypool打卡
哈哈哈好像自带幸运体质排到了最好的view
就是拍照好晒啊 上岸后又冷不行 冷得我第二天都感冒了
需要提前官网预订 每个人有可以600迪的消费 点吃喝的
地址:就是棕榈岛上瑞吉酒店的泳池……我是白金卡 貌似可以打折,也难得问了。
/小洲
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陈琳
陈琳穿搭展现出一种既简约又不失优雅的风格,
完美融合了时尚与个性。
透露出一种不经意的知性美,
透着一股淡淡的光泽感,
在光线下更显质感。
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