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很喜欢这家酒店的早餐，用餐的餐厅能看到大海，蓝天白云，和碧蓝的水，看着就心情舒畅，早餐也很丰富，坐在窗边，一边看海一边吃早餐，慢慢悠悠，日子就这样过去了。
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胶片颗粒真的是让人又爱又恨，喜欢的人，每每修图，都会加上一点颗粒，模拟一下胶片的质感，这小颗粒当你有一种魔力，有了它，真的氛围就出来了，但是有了它，画面却又变得不是很锐利，清晰度都差了不少，真是很取舍。
四点半从宝安驱车到七娘山登山口，一路上下着小雨，出发之前通过官方微博得知七娘山因为天气原因已经连续封山4天了。
⛰雨停了，大哥让我们扫码打卡进山，滴～成为第一批进山的人，一路上没有下雨，阴天很舒服但是有很大的雾气。一直到七娘山山顶还是云雾缭绕，仿佛仙境一般，能见度很低，远远望去就像进入了原始森林……
⛰准备从七娘山穿越大雁顶，由于大雁顶一直封山，想去大雁顶只能从七娘山穿越过去，我们很顺利的找到穿越致大雁顶的小径（在七娘山山顶，时而有人值守，不让穿越）。
⛰1号观景台和2号景观台风景一般！可以直接冲3号观景台！！！3号观景台上去有“陡坡”和“缓坡”选择，都是一样可以到达，大家根据自己的膝盖选择走那边！楼梯比较多，废膝盖！3号观景台是最美的！网红打卡点！
小tips！
①装备建议：登山徒步鞋、登山杖、护膝、太
阳镜、一次性雨衣、充电宝等
②干粮建议：牛肉干、无穷鸡翅、八宝粥、
③水果建议：桔子、青枣、葡萄
④饮水建议：2I饮用水+0.5L运动饮料（宝矿力）
⑤起终点有厕所
⛰anyway，我们完成了，我也圆了十峰的梦。我喜欢爬山，我觉得人最终还是要回归自然的！挑战自我，磨炼意志，再回首走过的那些坎坷的路，这一刻发自内心的觉得很有成就感，感谢我的好友们，感恩！
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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陈卓璇
回忆泛起层层涟漪，
用微笑细心包裹脆弱，
「想哭就笑」，
在音乐里品尝回忆的遗憾与美好。
陈卓璇全新ep主打曲《想哭就笑》正式上线，
找回未完成的拥抱，
让遗憾在回忆里圆满。
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迪拜Aura Skypool打卡
哈哈哈好像自带幸运体质排到了最好的view
就是拍照好晒啊 上岸后又冷不行 冷得我第二天都感冒了
需要提前官网预订 每个人有可以600迪的消费 点吃喝的
地址:就是棕榈岛上瑞吉酒店的泳池……我是白金卡 貌似可以打折，也难得问了。
/小洲
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陈琳
陈琳穿搭展现出一种既简约又不失优雅的风格，
完美融合了时尚与个性。
透露出一种不经意的知性美，
透着一股淡淡的光泽感，
在光线下更显质感。
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