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/小宅雪
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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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在家臭美系列live
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西双版纳的黄昏|南糯山半山酒店
这里观景台的景色真的绝了，特别是夕阳跟日出。从景洪市出发大概开车一小时左右就能到达，附近的环境很像是那种没开发的乡村样子，入住了酒店无边泳池和顶楼观景台确实风景很好。7点左右日落云海出现，景色简直绝了！整个天空都是粉橘色的，氛围感拉满，还有层层的云海往上涌…酒店就有餐厅，不用担心在山上用餐不方便，味道还很不错呢。
🌟【酒店亮点】
1.绝美日落与云海
2.森林环绕无边泳池
3.远离市区清净发呆的胜地
4.普洱茶真正的发源地不在普洱，而在勐海县，而南糯山就地处景洪到勐海的公路边，在这里可以去徒步寻找茶树王，还可以做茶饼
建议自驾，这样可以出去附近吃点农家菜。
📍地址：西双版纳匠庐·南糯山半山酒店
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希林娜依高
你终将闪耀，带着血和泪，
带着凛冽的风呼啸；
张开黑色的翅膀，
灯光描摹轮廓的瘦削，为完美寻道。
我始终相信，即使万千星河黯淡，
你也始终闪闪发光！
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#冬日生活打卡季#
来三亚一定要来超美的椰梦长廊呀，这里真的是三亚湾最美路段了，看日落真的绝美～傍晚在椰梦长廊走一走，看看日落晚霞，太浪漫啦！不得不说，这里真的值得一来～
😃在这里呆了两天，定了椰梦长廊对面的海韵度假酒店，每天推开阳台门就可以看到大海，真的有被大海治愈到，虽然我们入住这两天一直在下雨，也没影响体验感！整体风格偏东南亚风格，好像住进了泰国的样子，酒店的标志性建筑是一个帆船，拍照很好看呀！是一家性价比很高的酒店。
🤔酒店里面的设施也很不错。露天泳池，长长的滑滑梯，还有水上项目孩子们玩的很开心。有专属于孩子们的儿童餐厅，游乐场，孩子们玩的都不想走啊！我们住的亲子房🫶房间还挺大，有厨房，两个阳台，阳台还有个大浴缸，俩孩子玩的太嗨了 ！
住这里的体验感很棒，很适合带孩子来，性价比蛮高的，来三亚很推荐来这里体验下哦～👏
关于三亚美食🍹
带娃吃东西真的要考虑很多，亲测了几家真的很棒的餐厅1⃣嗲嗲的椰子鸡:椰子水炖的文昌鸡汤底醇厚们适合小朋友。2⃣太琼百年糟粕醋海鲜火锅:本地特色特别的开胃！