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孙Table 真的没有踩雷
这家店是有名的上海菜 人均2500
来之前想到这种店就会不好吃
结果味道超乎了我的想象 牛排??海胆鲍鱼??清蒸鲈鱼?? 最好吃的是这个面包夹松叶蟹 一大个满满的包裹着芝士酱汁我真的好爱 环境服务也都很好
#上海吃喝乐# #美食 ＃魔都#
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这里的冬天也浪漫呀❄
在广西的每一天都是幸福感满满的
总是要给自己放个假的呀
无论因为什么事来
每次都能随时随地的感受到这座城市的浪漫
去了十里画廊，蓝天 白云 稻田，美爆了。
然后离开阳朔去贺州，贺州百里水墨画廊的风景真的超出了我的预期。我们从景区旁边的荷塘村进去，一路能开到山脚，这个地方是我此行评价高的地方。路上遇到了一片橘子林，我很想吃橘子，老公进去找人想要摘一些，果农大哥说话听不太懂，大致的意思是树上的质量不太好了，屋子里有比较好的，问我们要一桶还是半桶（摘桔子用的大桶，一桶估计得有几十斤），我说要不了那么多，他找了一个袋子让我们自己挑着装，装了有两斤左右，问他多少钱，他坚决不要，说是送我们吃的，太少了，犯不着给钱。那一刻真的是非常感动，哪里都有坏人，但是哪里都有朴实善良的人。
离开钟山县icon后去了黄姚古镇icon，4号从黄姚回到桂林，住的民宿老板到车上帮忙拿行李，推荐本地好吃的，确实非常好吃。民宿位置离象山icon步行十分钟，离开民宿的时候帮我们拿行李送我们离开，感觉非常温暖。
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The winter here is also romantic. Every day in Guangxi is full of happiness. You always have to give yourself a holiday. No matter what it is. Every time, you can feel the romance of the city anytime and anywhere. Went to the Shili Gallery, blue sky, white clouds, rice fields, beautiful. Then I left Yangshuo for Hezhou. The scenery of Baili Ink Gallery in Hezhou really exceeded my expectations. We went in from Hetang Village next to the scenic spot and drove all the way to the foot of the mountain. This place was highly rated by me on this trip.On the way, I met an orange grove. I wanted to eat oranges very much. My husband went in to find someone to pick some. The fruit grower's eldest brother could not understand what he said. The general meaning was that the quality of the trees was not very good. There were better ones in the house. He asked us whether we wanted a bucket or half a bucket (a big bucket for picking oranges, a bucket was estimated to be dozens of catties). I said it was not so much. He found a bag for us to carry by ourselves, which was about two catties. He asked him how much it was, but he firmly refused, saying that it was too little to give us food. At that moment, I was really touched. There are bad people everywhere, but there are simple and kind people everywhere. After leaving icon in Zhongshan County, I went to icon in the ancient town of Huangyao. On the 4th, I returned to Guilin from Huangyao. The owner of the guesthouse went to the car to help with my luggage.
周也
风落窗格，拂过少女心事，静谧而绚烂。
周也今日活动出图，
怼脸镜头满满的故事感，
静谧氛围，格调满满。
#周也#
#娱乐#
#娱评大赏#
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
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