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北京拍照｜小乖~你也喜欢紫色嘛？??
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/sukooaj
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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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脸会看腻 但腿不会
/妮很甜
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泉州露营| 拥抱冬日暖阳不享玩
最近 泉州市区内 新开了一个露营基地
让你能在繁忙的工作之余 偷得浮生半日闲
不用出远门 也能轻松体验露营的乐趣
拥抱冬季温暖和煦的阳光 带着家人亲近大自然
店名：不享玩·真武朝拜露营基地
地址：泉州丰泽区真武庙美食停车场旁
营业时间：14：00～22：00
整个露营基地面积很大 帐篷也很多
简洁素白的大帐篷底下 错落有致的分散着座位
一副让人感觉到慵懒闲适的感觉 很舒心
进入到其中 仿佛立马就与拥乱嘈杂的都市隔离了油绿的青草地 暖暖的冬日微风 协着悠悠的青草气息 扑面而来 让人放松心情 心旷神怡超棒的感觉
这里的下午茶套餐置办得相当有仪式感
野餐箱子里面层层的美味 甜点蛋糕造型就很精致 味道也是说不出的好
饮品有是很清甜的果汁 完美配合到这自然露营的意境中来绝对值得一
置身在这样的氛围中 和两三闺蜜嬉笑谈闹
喝着果汁 沐浴着阳光 品着空气里弥漫着冬日气息 静静感受时间流逝
那一刻 岁月静好 就想天天吃饱
真的好喜欢这样隐于喧嚣之中的宁静港湾
不但适合家庭聚会 亲子活动 闺蜜小聚
更可以预定承办各式酒会 商务活动发布 公司团建 生日派对等等 真心推荐大家一定要来试试🦆
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