邻家女孩居家写真

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2024-08-08 12:00:010分享

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#张语格#

吃汤圆哦!!!

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2022-12-27 17:00:02

宋轶
宋轶身着一件优雅迷人的亮片连衣裙,
让人眼前一亮。
这款连衣裙采用细腻的面料制作,
泛着隐隐约约的亮片,宛如星空般闪耀。
裙子的设计贴合她的身形,
设计凸显出她的锁骨和腰线,
展现出她完美的身材曲线。
整体造型优雅迷人,让人感受到宋轶独特的魅力。
#宋轶#
#娱乐#
#娱评大赏#

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2025-09-03 04:16:02

坚强,不是面对悲伤不流一滴泪,而是擦乾
眼泪后微笑著面对以后的生活。

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2022-09-17 04:45:02

这样的小可爱
这样的小美人
真是无与伦比

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2025-10-04 20:00:01

郑乃馨一身休闲皮草的上衣
搭配黑色长靴
肤白貌美大长腿抢镜
站在舞台上为大家高歌一曲

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2024-01-15 02:50:01

原相机原生态美女

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2025-12-12 06:16:01

【晓菲教你健身饮食,运动前后应该吃什么?】

✅大家好,我叫晓菲,
身高165cm,体重100斤,
是一个充满正能量的女孩。



都说三分练七分吃,健身前后应该怎么吃呢?
首先呢,有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃,
只是要注意什么时候吃,吃多少。


1、首先要认识高热量的食物有哪些,大致就是油腻的,
炸的,甜品,饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择:牛奶,豆类是蛋白质的主要来源,
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择:米饭,水果,全麦面包,面,粉。


4、脂肪的选择:橄榄油,坚果,鱼油,小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择:蔬菜,水果,维生素矿物质等。
6、水分摄入:身体缺水,细胞没办法正常进行代谢,
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量,运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素:碳水化物,蛋白质,健康脂肪。
米饭可以吃,长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量,
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降,
如果你管不了嘴还不运动,才会长脂肪。


8、分量要结合自身情况,要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌,
都要根据热量守恒来决定摄入的分量,
热量缺口=减脂,热量盈余=增肌或增重


✅健身前:
(进食目的:提供能量,保证运动质量。)
建议两个时间补充碳水食物,因为它是高效且直接提供运动能量的物质,特别是大脑是有血糖供能,常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物,增加能量,
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西,不利于运动,
而且因为血液循环到肌肉当中,肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物,如果肚子不饿,
可以喝杯咖啡,可以提高心率。


✅健身中:
(进食目的:帮助身体补充水分)
运动过程中可以适当补充水分,矿泉水或运动饮料,
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。


✅健身后:
(进食目的:帮助肌肉和体力的恢复)
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分,
高强度运动中糖是消耗最大的,再补充蛋白质,维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑,可以注意补水、维生素和蛋白质等,
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋,牛奶。


我健身的目的是为了增肌,所以运动后我除了补充水分,
还会多补充优质蛋白质,一般会选择牛奶,鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉,补充高钙高蛋白,
脱脂无蔗糖,补充充足营养的同时不给身体增加额外负担,
而且单条独立包装,出门携带冲泡都很方便。


今天的分享就到这里啦,爱你们💓

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2023-03-18 12:10:01

赵小棠
墨色玫瑰,
肆意无畏,
明暗交叠中,
气场加持,心动出发,
带你穿梭不一样的奇妙派对。
#赵小棠#
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#八卦手册#
#娱乐聚焦#

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2024-05-30 00:56:01

九个姐妹花,
芳龄十七八。
貌美赛嫦娥,
仙女落谁家?

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2023-01-01 16:30:02

8月初的时候去了意大利的南部小镇。之前去过意大利罗马北部的几个城市,意大利南部与之相比又是一番风味。意大利南部的小镇是夏天极好的度假地,我们去的时候遇到了维密超模,很多Ins 博主,还有一些篮球明星。简直是偶遇明星的胜地。

🥂Capri: Capri岛是一个非常适合租船出海游的地方。我们租了一艘小游艇,在海上漂泊了一天。Capri岛周围有很多Cave,最为出名的是Blue Grotto(蓝洞)。在蓝洞里海水呈现科幻片一样的荧光蓝,实在是太美了!除了蓝洞,还有绿洞和白洞(Green Grotto and White Grotto),每个洞呈现的水的颜色都不一样。这一天看看cave,然后浮潜游游泳,非常的惬意。可以在入住的酒店预定私人游艇,一艘小游艇一天租金大概700欧元。

🥂Capri 酒店: 我们在Capri住的酒店是La Palma(400欧元/晚). 在Capri的市中心,周围有很多购物的地方,但是缺点是没有海景。

🥂Positano:可以坐船从Capri前往Positano, 在Amalfi Coast 的沿线。这个小镇实在是太美了!!比五渔村 还要美!!层层叠叠的小房子,像拼图一样。Positano是个很小的镇子,所以能做的事情不多,逛逛镇子,在海边晒晒的太阳,就差不多了。Positano在暑假特别火,我们去的时候,Kelly Jenner也在,维密的Alessandro也在。在街边随便走一走就能遇到ins 网红。

🥂酒店:Positano夏天的酒店实在是太贵了!我们最后订了Casa Buonocore, 订了它们的套房(700欧/晚),有一个小阳台,可以俯视整个小镇,并且位置在市中心,逛街,吃饭,去海边,都很方便。

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2023-04-25 14:50:01

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