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宋轶
宋轶身着一件优雅迷人的亮片连衣裙，
让人眼前一亮。
这款连衣裙采用细腻的面料制作，
泛着隐隐约约的亮片，宛如星空般闪耀。
裙子的设计贴合她的身形，
设计凸显出她的锁骨和腰线，
展现出她完美的身材曲线。
整体造型优雅迷人，让人感受到宋轶独特的魅力。
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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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赵小棠
墨色玫瑰，
肆意无畏，
明暗交叠中，
气场加持，心动出发，
带你穿梭不一样的奇妙派对。
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8月初的时候去了意大利的南部小镇。之前去过意大利罗马北部的几个城市，意大利南部与之相比又是一番风味。意大利南部的小镇是夏天极好的度假地，我们去的时候遇到了维密超模，很多Ins 博主，还有一些篮球明星。简直是偶遇明星的胜地。
🥂Capri: Capri岛是一个非常适合租船出海游的地方。我们租了一艘小游艇，在海上漂泊了一天。Capri岛周围有很多Cave，最为出名的是Blue Grotto（蓝洞）。在蓝洞里海水呈现科幻片一样的荧光蓝，实在是太美了！除了蓝洞，还有绿洞和白洞（Green Grotto and White Grotto)，每个洞呈现的水的颜色都不一样。这一天看看cave，然后浮潜游游泳，非常的惬意。可以在入住的酒店预定私人游艇，一艘小游艇一天租金大概700欧元。
🥂Capri 酒店： 我们在Capri住的酒店是La Palma（400欧元/晚）. 在Capri的市中心，周围有很多购物的地方，但是缺点是没有海景。
🥂Positano：可以坐船从Capri前往Positano, 在Amalfi Coast 的沿线。这个小镇实在是太美了！！比五渔村 还要美！！层层叠叠的小房子，像拼图一样。Positano是个很小的镇子，所以能做的事情不多，逛逛镇子，在海边晒晒的太阳，就差不多了。Positano在暑假特别火，我们去的时候，Kelly Jenner也在，维密的Alessandro也在。在街边随便走一走就能遇到ins 网红。
🥂酒店：Positano夏天的酒店实在是太贵了！我们最后订了Casa Buonocore, 订了它们的套房（700欧/晚），有一个小阳台，可以俯视整个小镇，并且位置在市中心，逛街，吃饭，去海边，都很方便。