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紫蝴蝶??
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初秋三套高尔夫穿搭来啦
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#马泽涵##以爪之名# 我是马泽涵， 宠物是我们朋友，希望每一位宠物主都爱护自己的宠物，做到不伤害，不抛弃，不信谣言，让我们为爱击掌。@JALOUSE_CHINA @Owhat @首都爱护动物协会 @超话社区 @微公益
草莓味儿的冬天～敲甜🍓
又到了草莓的专属季节
又红又甜～简直让人心动
陈多多家推出的草莓系饮品
每一种都是与草莓的完美融合
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🍧超大杯霸气莓莓，清新可口～
让冬天不再沉闷
🍧雪顶莓莓米布丁
奶油搭配米布丁，满满的都是料
雪顶上布满了新鲜草莓
不要太可爱
🍧鲜草莓啵啵也很不错哦
一口下去全是嚼劲十足的脆啵啵
搭配草莓果肉～口感很丰富
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这个冬天❄️
一起体验一个超级甜蜜的草莓季～
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#今日暖心语录#我抽到的暖心语录为：“所有的大人都曾经是小孩，虽然，只有少数的人记得。”??戳这里??快来一起玩扭蛋机，送自己一句暖心语录。
[爱慕]我本有心向明月，奈何明月照沟渠。对女人最好的评价 不是你美了 不是你瘦了 不是你温柔 不是你性感 而是 我硬了[呲牙]
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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