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一起去看过山海与日落
太热啦这一趟没有办法好好拍一些照片
沿途记录一下风景也好美
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杨颖
风尚志三月刊封面杨颖，
光影浮动，闪耀交错，
翩跹间尽显如梦灵动，
眸光流转循迹心动。
蜻蜓仙子造型热烈又寂静，
粉裙剪裁精致，
抹胸鱼尾裙勾勒精致曲线，生动曼妙，令人难忘，
粉色廓形外套与白色套装利落干练，碰撞自然春色。
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新疆旅游｜喀纳斯三湾游玩攻略
来新疆喀纳不容错过的景点——三湾，分别指的是神仙湾、月亮湾和卧龙湾。
✅神仙湾：是喀纳斯湖在山涧低缓处形成的一处浅滩，是三湾里最宽阔的河段，尤其是有晨雾的时候，仙气缭绕，如临仙境。
✅月亮湾：喀纳斯河在这里形成极富曲线和韵律美的河湾，是喀纳斯最具有代表性的景点之一。月亮湾恍若一轮明月先挂在森林与大山之间，显得格外超凡脱俗。
✅卧龙湾：是我最喜欢的湾，五彩斑斓的植被与阳光交相辉映，层次感分明；俯视全景，恰似一条蛟龙盘卧嬉水。
📷打卡机位：
1⃣️神仙湾站在高处的观景亭上看全景
2⃣️月亮湾观景台打卡“s弯”看全貌
3⃣️神仙湾徒步去月亮湾的途中有很多美景，例如湖面的倒影。
4⃣️卧龙湾往双桥的方向，有一片林荫栈道，配合牛奶蓝的湖水，非常出片。
🚶♀️徒步路线：神仙湾——月亮湾——卧龙湾，一路沿着栈道，一步一景，倒影如镜，恍若走进了油画的世界。
🌟玩法推荐：住在喀纳斯老村，去神仙湾看晨雾。目前景区早晨没有区间车，记得提前一天联系租车或者7点出发徒步5公里去看，一路追赶着晨雾，非常难得的体验！
⏰游玩时间：约3小时左右
🎈温馨提示：早晚温差大，记得做好保暖工作！
《图片来源于网络侵删》
#美好旅行地# #旅行#
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
#美女##健身##饮食#
最近去了黑天鹅咖啡厅，早早地找了一张靠窗的座位。虽然一脸的疲惫，但是一坐下来便被窗外那优美的风景所吸引：一个大型的喷泉池中安静漂浮着一群洁白的天鹅。它们像是宫廷里的贵族，端庄华美，既冷艳又高贵。整个风景，让人感到朦胧开心，像飘在童话世界里。
订单点好后，我沉醉在音乐和景色里，看天鹅，想天鹅。这里的绿植也相当考究，大片大片的钟形茶花、大半径叶子植物、让人沉醉的香草，在阳光的照耀下，摇曳生姿。
期间，我问了一旁的服务小姐：“请问这里的天鹅哪儿来的？它们会喜欢这里的喷泉池吗？”服务小姐笑着回答说：“这群天鹅是我们特地从北京最有名的白洋淀引进的，它们可是经过层层挑选和测试才能进入我们的喷泉池的。不过，看到它们如此宁静地游荡在喷泉池里，应该可以看出它们应该非常喜欢这里呢。”听完回答，我心里突然产生了一个念头：那我要不要养只天鹅呢？然后我又问这位服务小姐，向她咨询获取天鹅的方法。她告诉我，这种贵族鸟类养护起来非常麻烦，要选择正规的养殖基地，并按时按量喂养，同时任何误常常会导致天鹅生病，严重时还会有生命危险。其实，养一只兔子猫狗之类的宠物就好了。听后，我也深刻的认识到了这个事情。
在这个俯瞰整个城景的角落，一边欣赏着景色，一边享受着美味的饮品。 身处这里，我突然无意间发现生活的幸福能够因为那一瞬，而扩展到无限远方。细细品味，这里蕴含着太多的精致，让人沉醉。这是一个不想离开的地方，一个让人能够净化心灵的地方。