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旧金山为什么比纽约还冷啊????
金门大桥的风 直接把我的耳环吹掉一只??
三藩市为什么这么多暴雨 跟纽约的冬没什么区别
这是我第一次来旧金山 比印象中要安全一点??
旧金山的街很好看很好拍 还坐了铛铛车（但没拍照??
华人餐厅也好吃 特别是粤菜那种
这次没有遇到砸车窗的“礼仪”
看看下次有没有那个运气?? 还会再来！
金门大桥????：Golden Gate Bridge Plaza
不是最佳机位 但是很好停车哈哈
/dorami
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人生就像一杯咖啡
细细品味
方能品出清新淡雅的芳香
不管生活多么忙碌
都要适当放慢脚步
用品咖啡的心境
来感受生活的优雅和静谧
心自由
幸福生活才会常伴左右
刘亦菲
初阳暮色，霞光云朵，
碧波蕴藏初夏的郁郁生机。
刘亦菲亮相威尼斯宝格丽晚宴，
一袭粉色抹胸礼服，
微卷长发，美钻珠宝，
如此明媚动人，
穹顶之下，浪漫复兴，
谱写独属于地中海的优雅颂歌。
#刘亦菲#
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#娱评大赏#
延安网红景点— 🇨🇳中国的“羚羊谷”|||
这里拍照别人都以为你去了米国呢🇺🇸
11月跟👭们一起去西安准备个“盗墓之旅”😛
发现西安周边的延安非常值得去！——雨岔大峡谷
这次去完觉得很推荐大家去看看，如果没有去过美国的正版羚羊谷的话🤗
交通：高铁🚄西安—延安，每天班次有限，去大峡谷和壶口瀑布建议包车，而且一天一景点！！每个景点离延安都是几个小时车程，方向也不同。最好是下高铁后，包车直达景点，至于包车可以在翅膀🐷上订，我们4人订了商务车，一天来回景点酒店，每人300不用，而且发现延安人很淳朴善良，人都很好！
🎫这次先安利一下这个中国版的羚羊谷，景点有旅游车，只要买了套票，就可以穿梭往返各个峡谷（桦树沟，牡丹沟，龙巴沟，凤凰沟），因为天气原因，桦树沟需要维护，虽然我们错过了比较网红同款的桦树沟，但是完美遇上颜色多变更神似羚羊谷的牡丹沟，照片基本在牡丹沟拍的，只要给我一束阳光，外国即视感的羚羊谷你马上拥有！！其他的一线天比较窄，阳光照射不足。建议不要雨季去，11月去比较干燥，不用穿水鞋，出发前看的攻略图，大家都说带雨鞋，而且出入很不方便，11月除了冷，刚好！重点是整个沟的游客非常少！基本包场！怎么拍怎么美！！所以爱拍照的红薯🍠可以考虑一下淡季去游玩哦。
👅ps:延安美食香菇面也是很有特色的面食，到处都是，推荐尝尝👅
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
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