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我太喜欢鞠婧祎了，很吃她的颜，而且小鞠是个很真实的女孩，从不做作，很坚强，很励志，又有礼貌。尤其是在舞台上跳舞的时候，每一个小动作都在撩我的敏感神经，每一个眼神都在促进我的荷尔蒙分泌。反正我已经神魂颠倒了。
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南湖公园的蒜香藤又开啦！快去拍！
🌸紫铃藤开的花就像一个个紫色的铃铛，可能因此而得名吧，也叫做蒜香藤，刚开花的时候是紫色，慢慢的就会变成浅紫、粉色，直至白色。
🌸花期大约会有一周，陆续也会开一些，所以前后加起来应该有10天左右，我在朋友圈看到已有4天。
🚙地址：导航到南湖地铁站B1口，下来到湖边就看到啦。
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蔡少芬气质太好了，大衣搭配伞裙稳重还很显成熟
蔡少芬选择了一件驼色大衣，加上收腰的设计，不仅能展现身材的曲线感，还能打造出稳重显成熟的气场，非常适合三四十岁的女人做轻熟风穿搭。搭配一件高领打底衫与长款伞裙，不仅能增添高级稳重的气息，还能增添女人味，让造型看起来更加优雅得体，对气质有很好的加分作用，最后加上一双棕色裸靴点缀，不仅能穿出大长腿的效果，还能显得复古有气质。
另一套灰色西装与西装裤的套装组合，则更加知性干练，不仅能穿出中性感十足的风格，还能打造出又a又飒的效果。叠穿一件印花元素的衬衣，打破灰色西装套装，过于呆板枯燥的风格，为造型增添了不少的趣味性，会更加抓人眼球。
而姜黄色连衣裙的造型看起来复古，还很显成熟，加上夸张的喇叭袖以及收腰的处理，不仅增添了女人味，还能展现成熟女性的气质魅力。值得注意的是，蔡少芬所选的这件连衣裙选用了拼接的处理，同时在腰部做了打结的处理，为造型增添了不少的趣味性，看起来更加时髦洋气。
三天两夜的斯米兰岛之行可把本仙女折腾惨了！骨头都酥了。不过痛并快乐着！你可懂？
嘿！小伙伴们，告诉你们一个秘密！最近我去了一趟斯米兰岛，才发现这里竟然是个度假天堂！这里的海水清澈见底，沙子细腻柔软，风景美不胜收，简直让人流连忘返！
那么，如何在斯米兰岛上度过一个愉快的假期呢？别着急，我这就给你们分享一下我的攻略！
1. 尽情玩水，秀出你的好身材！斯米兰岛的海滩是拍摄大片的绝佳地点，带上比基尼、泳裤和墨镜，在海边尽情挥洒你的青春！
2. 尝试浮潜，和海底的精灵来个亲密接触！斯米兰岛的海底世界美得让人惊叹，带上潜水装备，和五彩斑斓的珊瑚、小鱼们来个互动吧！
3. 寻找神秘的蓝洞，感受大自然的奇迹！斯米兰岛上有一个神秘的蓝洞，那里的海水呈现出梦幻般的蓝色，仿佛置身于童话世界！
4. 品尝当地美食，让味蕾也感受度假的味道！斯米兰岛的海鲜新鲜美味，价格还特别实惠，千万别错过！
5. 夜晚来临，在星空下品味浪漫！斯米兰岛的夜晚宁静迷人，和爱人相拥在星空下，仿佛整个世界都是属于你们的！
怎么样？看完我的斯米兰岛旅游攻略，你是不是也蠢蠢欲动了呢？赶紧行动起来，让我们一起去探索这个美丽的度假胜地吧！
唐艺昕
三月长风接住一地梨花，
悠悠暖意四处乘风而来。
喝不完的气泡水，追不完的落日，
数不完的星星，和美好的你，
一切亮晶晶的东西都称为春日。
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生活给我一拳 我出布
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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
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