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这次意大利之行，我最爱的城市就是“欧洲最浪漫的城市”威尼斯啦，人们说，上帝发现了一个特别美的地方，留下了一滴感动的泪水，于是乎就成了威尼斯～它是独一无二的，是和世界上所有其他城市不同的美。在这里，人们沿河而居，贡多拉是交通工具，有七彩梦幻的小房子，有中世纪古老的欧式建筑，有热情高歌的船夫，也有络绎不绝慕名而来的游客们。
坐在威尼斯的河岸边，吹着晚风喝餐前酒的时候，我居然恍惚间觉得时空错位了，仿佛还坐在苏州平江路的河边喝茶打牌……
威尼斯真的是欧洲初夏浪漫之旅的首选，一路上偶遇好多情侣坐在临河的布满鲜花的窗边吃饭聊天，小船上的老爷爷老奶奶半躺着，懒洋洋地晒着太阳～
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秘书今天穿什么
我平时的穿搭都是辣妹风
今天试了试我姐姐的衣服
职场女强人的感觉～
/肉宝爱吃甜筒
#职业装巧搭配# #职场纯欲风穿着# #职场女性服装#
大西北，下一站去哪玩？我给你推荐青海甘肃大环线环线6日旅游攻略，让你玩个够，一路上都是风景，拍照超级大片。
💎第一日：西宁--塔尔寺（藏传佛教格鲁派六大寺院之一）--日月山--倒淌河（文成公主进藏遗址）—青海湖（高原蓝宝石）--茶卡（宿）
💎第二日：--茶卡盐湖 （天空之镜，中国的玻利维亚）--穿越柴达木盆地（戈壁风情）-~翡翠湖一大柴旦（宿）
💎第三日：大柴旦—戈壁最美公路（拍摄公路照的最佳点）--青海雅丹（魔鬼城）亚洲最大的雅丹地貌群—阳关景区（西出阳关无故人遗址）--敦煌市（宿）
💎第四日：敦煌--莫高窟（世界文化宝库，东方卢浮宫）--鸣沙山月牙泉（长河落日，大漠孤烟）—沙州夜市—敦煌市（宿）
💎第五日：敦煌市--天下第一雄关（嘉峪关）--张掖七彩丹霞地质公园—张掖（宿）
💎第六日：张掖—民乐（草原最美公路）--祁连山祁连大草原（中国最美六大草原之一）--岗什卡雪峰（远观）--门源万里油菜花海--打板山（亚洲海拔最高的隧洞）--黑泉水库--西宁（结束）
衣服：建议带一件外套 一条长裤 以防天气突然降温 毕竟这边昼夜温差大 剩下的就是带适合拍照的衣服啦
防晒：防晒 润唇 面膜 保湿类的统统安排上
我们是直接拼车的 跟自由行没区别～很方便 司机吃喝玩乐都给你安排得妥妥的～说白了就是给💰无脑游玩 ♥️
七八月是旅游旺季 最近出发的话人还是比较少的
暂时只想到这些有什么不懂的可以评论问我
总的来说大西北还是很值得一去的 这次玩的非常开心。
【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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