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苏梅岛，中午的阳光极强，晃的人真不开眼，远处的大海好蓝，一个在沙滩上享受阳光的小姐姐，正在拍摄自己的泳装照，只是这曝光没掌握好，有些过度曝光了。沙滩的沙子的层次和大海的层次都没有了，皮肤倒是显得很白皙。也不知道这样的照片算不算废片。
最近有人说我不够女人，今天我来澄清一下。穿上了我最爱的粉色长裙👗 果然女人味立马来了，你们觉得呢？
朋友喊着去采莲河玩，阳光真的太好了\^O^/我怕冷，拿了一件白色皮草，但是没有穿上。
可能是我们去的时间点不太对，里面人很少，正好我可以大胆的拍了一些美照！！！
你们来的时候一定要穿一件颜色很亮的衣服哦，这样容易出片~~~
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【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】
✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。
都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。
1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。
4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。
8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重
✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。
✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。
✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。
我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。
今天的分享就到这里啦，爱你们💓
创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
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墨石公园｜进入另一个异域星球🌍|||甘孜小众秘境“异域星球”墨石公园
地址：四川省甘孜藏族自治州道孚县八美镇乾临路98号，也可直接导航墨石公园，景区门口停车场非常大
🎫60/每人，观光车票20/每人，建议坐观光车，毕竟也是海拔差不多3500的地方、能少走就少走吧
温馨提示：景区内是没有卫生间的，记得在售票处上完厕所吧
墨石公园📷还是挺出片的，这里也是鬼吹灯之昆仑神宫取景地，从景交车下车后步行一点就是景区最高点，可以俯瞰整个石林，连绵的黑色岩石加上黄绿色的草地，有种异域美景的感觉，最高点一路往下走就会到异域星球最经典的机位了，途中会经过木栈道，拍照也很出片
在墨石公园拍照服装穿搭很重要，最好可以选择白、红、黑三种拍起来比较出片，这里是女孩子会比较喜欢的拍照打卡地吧，在这里拍照有种异域星球的即视感