|||今天是藏族女孩鸭～🌤香格里拉真的太美啦！！一定要打卡松赞林寺和纳帕海，真的非常出片！第一站先去的松赞林寺，在古城就有很多可以租借藏服的店铺，价格在120💰-160💰左右一天(如果一起的小伙伴比较多的话可以还价哦)，包括妆造在内的。可以多试几家选择自己喜欢的服饰。妆容也可以找自己喜欢的让化妆师帮忙画，化妆技术真的很棒！大部分人都选择的红色藏服，但撞衫几率非常大，喜欢与众不同的姐妹也可以尝试其他颜色哦[害羞R]一定要提前一天预约，可以节省很多时间，换好衣服化完妆就可以美美的出发啦❤️～松赞林寺被誉为小布达拉宫，值得一去。门票🎫90一位，在客栈订票80一位。开放时间🕰7：30-18：30。纳帕海一半草原一半海，天空很蓝，风景简直绝了。纳帕海是不需要门票🎫的，有好几个马场，大家一定要去有海的马场骑马体验一下。骑马可以还价，b线标价240💰/人，客栈老板还价180💰/人。骑马到草原中间会停下来让我们拍照，真的很壮阔！🌤冷也是真的冷！风很大！🥶藏服虽然很厚重，但有一边胳膊是在外边的，建议大家穿件秋衣在里边。还有小羊羔也是可以租来拍照的，价格在20💰。出行方式🚘：我们是包车让客栈老板送的，从客栈出发松赞林寺-纳帕海-环湖游-客栈四个人200💰天气及注意事项☀️：这个季节在没有阳光的阴凉处还是很冷的，风会有点大🌪紫外线很强一定要做好防晒！害怕高反的姐妹一定要备好氧气瓶哦～高反严重的姐妹可以试试高原维能，效果很好～最后希望准备去和已经去了的姐妹👭玩得开心🦆

【晓菲教你健身饮食，运动前后应该吃什么？】

✅大家好，我叫晓菲，
身高165cm，体重100斤，
是一个充满正能量的女孩。

都说三分练七分吃，健身前后应该怎么吃呢？
首先呢，有利于坚持减肥的饮食方式不是什么都不能吃，
只是要注意什么时候吃，吃多少。

1、首先要认识高热量的食物有哪些，大致就是油腻的，
炸的，甜品，饮料等口感好的东西。
2、蛋白质的选择：牛奶，豆类是蛋白质的主要来源，
健康饮食三餐中的肉类尽量选择瘦肉。
3、碳水(糖)的选择：米饭，水果，全麦面包，面，粉。

4、脂肪的选择：橄榄油，坚果，鱼油，小部分动物油。
5、维生素和矿物质的选择：蔬菜，水果，维生素矿物质等。
6、水分摄入：身体缺水，细胞没办法正常进行代谢，
成年人平均一天1.2-1.5升饮水量，运动可适量增加。
7、每餐主食中要均衡摄入三大营养素：碳水化物，蛋白质，健康脂肪。
米饭可以吃，长脂肪是摄入的热量超过了身体所需的热量，
或是不科学的断食后肌肉流失与基础代谢的下降，
如果你管不了嘴还不运动，才会长脂肪。

8、分量要结合自身情况，要根据自己的基础代谢
/热量缺口及锻炼目标来决定。无论是减脂还是增肌，
都要根据热量守恒来决定摄入的分量，
热量缺口=减脂，热量盈余=增肌或增重

✅健身前：
（进食目的：提供能量，保证运动质量。）
建议两个时间补充碳水食物，因为它是高效且直接提供运动能量的物质，特别是大脑是有血糖供能，常见的低血糖晕倒就是大脑能量缺乏。
1.运动前两个小时前可以补充碳水食物，增加能量，
补充适量水分。如果运动前一个小时内吃东西，不利于运动，
而且因为血液循环到肌肉当中，肠胃可能产生不适。
2.运动前5分钟开始补充碳水化合物，如果肚子不饿，
可以喝杯咖啡，可以提高心率。

✅健身中：
（进食目的：帮助身体补充水分）
运动过程中可以适当补充水分，矿泉水或运动饮料，
运动中每10-20分钟可以补充100-200ml水分。

✅健身后：
（进食目的：帮助肌肉和体力的恢复）
1.如果是力量训练或高强度训练最重要的是补充糖分，
高强度运动中糖是消耗最大的，再补充蛋白质，维生素等营养。
2.如果是低强度的慢跑，可以注意补水、维生素和蛋白质等，
主要消耗脂肪。蛋白质可以选择鸡蛋，牛奶。

我健身的目的是为了增肌，所以运动后我除了补充水分，
还会多补充优质蛋白质，一般会选择牛奶，鸡蛋和蛋白粉。
牛奶我一直喝雀巢怡运的脱脂高钙奶粉，补充高钙高蛋白，
脱脂无蔗糖，补充充足营养的同时不给身体增加额外负担，
而且单条独立包装，出门携带冲泡都很方便。

今天的分享就到这里啦，爱你们💓

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#美女##健身##饮食#

2023-03-18 12:10:01

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全智贤
Harper’s Bazaar Korea 韩版时尚芭莎四月刊封面人物，
Burberry服饰画报，
以Burberry风衣配长发红唇，利落而迷人。
无论是随意拍摄还是精心打造，
她都展现出无与伦比的美丽和魅力。
继续闪耀在镁光灯下。
长发红唇、利落风衣…
随便拍就很美！
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